Những bài tập yoga nào sẽ loại bỏ mỡ bụng?

Nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề về dạ dày, đặc biệt nếu chúng ta thích ăn uống và không thích tập thể dục. Tuy nhiên, với một vài bài tập yoga, bạn có thể giảm mỡ bụng và có được vóc dáng phẳng như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập yoga đơn giản và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà.

1. Chó úp mặt để tập cơ bụng

Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp chân và tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng bằng bốn chân với lòng bàn tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Sau đó uốn cong cơ thể một nửa và từ từ di chuyển về phía trước, vươn hai tay về phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng với sàn. Sau đó kiễng chân lên và quay trở lại gót chân. Lặp lại bài tập 5 lần, thực hiện bài tập đạp xe để tăng cường cơ bụng hơn.

2. Con chó ngửa mặt

Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ bụng và kéo căng da trên cổ. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, sau đó nâng xương chậu lên, duỗi tay và chân và cố gắng chạm tới trần nhà. Hít thở sâu 5 lần ở tư thế này.

3. chiến binh

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy lao sâu về phía trước và dùng tay giữ đầu gối, sau đó thả ra và kéo lên để chúng không chạm vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại.

4. Ngôi sao

Bài tập này sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường cơ bụng của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy đặt cánh tay và chân phải xuống sàn, duỗi thẳng cánh tay trái lên và ấn chân trái vào háng. Cân bằng, cố gắng giữ thăng bằng càng lâu càng tốt. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân, cố gắng dùng tay nắm lấy ngón chân - tiếp tục giữ thăng bằng. Sau đó di chuyển chân của bạn trở lại và đứng trong tư thế ngôi sao trong 5 nhịp thở. Lặp lại tương tự trên cánh tay và chân trái của bạn.

5. tấm ván

Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất để bơm báo chí. Để thực hiện động tác plank, hãy giữ tư thế như thể bạn chuẩn bị chống đẩy nhưng thay vào đó hãy giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, tựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 2-3 lần nữa.

Tóm lại, những bài tập yoga này sẽ giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kéo căng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để đạt được kết quả, bạn cũng cần theo dõi chế độ ăn uống và tập các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúc bạn may mắn trong hành trình tìm kiếm một chiếc bụng phẳng!