Які вправи з йоги приберуть живіт

Багато хто з нас має проблеми з животом, особливо якщо ми любимо смачно поїсти і не любимо займатися спортом. Однак, за допомогою кількох вправ йоги, ви можете прибрати живіт та отримати бажану плоску фігуру. У цій статті ми розглянемо кілька простих та ефективних вправ йоги, які допоможуть вам прибрати живіт удома.

1. Собачка "мордочкою" вниз для преса

Ця вправа допомагає розтягнути литковий м'яз і зміцнити прес. Для виконання цієї вправи встаньте на карачки, розташувавши долоні на ширині плечей і коліна на ширині стегон. Потім зігніть тіло в половину і повільно рухайтеся вперед, простягаючи руки вперед доти, доки ваше тіло не перебуватиме в прямій лінії зі підлогою. Потім піднімайтеся на шкарпетки та повертайтеся назад на п'яти. Повторіть вправу 5 разів, зробіть велосипед, щоб ще більше зміцнити прес.

2. Собачка "мордочкою" вгору

Ця вправа допоможе розтягнути прес та розтягнути шкіру на шиї. Для виконання цієї вправи почніть у позиції собачки "мордочкою" вниз, потім підніміть таз вгору, витягнувши руки та ноги, і спробуйте дотягнутися до стелі. Зробіть 5 глибоких вдихів у цьому положенні.

3. Воїн

Ця вправа допоможе зміцнити прес та покращити рівновагу. Для виконання цієї вправи зробіть глибокий випад вперед і дотримуючись руками за коліно, а потім відпустіть їх і тягніть так, щоб вони не стикалися між собою. Утримуйте положення 5 вдихів, потім переходьте на іншу ногу та повторіть.

4. Зірка

Ця вправа допоможе покращити рівновагу та зміцнити прес. Для виконання цієї вправи обіпріться об підлогу правою рукою і ногою, ліву руку випрямляйте вгору, а лівою ногою впріться в пах. Балансуйте, намагайтеся тримати рівновагу якнайдовше. Потім повільно випрямляйте ногу, спробуйте схопити пальці рукою – продовжуйте балансувати. Потім відведіть ногу і стійте у позі зірки 5 вдихів. Повторіть те саме на лівій руці та нозі.

5. Планка

Ця вправа є однією з найефективніших для хитання преса. Для виконання планки прийміть позицію, ніби ви збираєтеся зробити віджимання, але замість цього тримайте своє тіло в прямій лінії від голови до п'ят, спираючись на долоні та шкарпетки ніг. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, потім відпочиньте та повторіть ще 2-3 рази.

Насамкінець, ці вправи йоги допоможуть зміцнити прес, покращити рівновагу і розтягнути м'язи. Однак, пам'ятайте, що для досягнення результатів вам необхідно стежити за своїм харчуванням і займатися кардіо-вправами, щоб спалювати жир і покращувати загальне здоров'я. Успіхів у вашому прагненні до плоского живота!