Hansı yoqa məşqləri qarın yağını aradan qaldıracaq?

Bir çoxumuzun mədə problemləri var, xüsusən də yemək yeməyi seviriksə və idman etməyi sevmiriksə. Bununla belə, bir neçə yoqa məşqi ilə qarın yağınızı azalda və istədiyiniz düz fiquru əldə edə bilərsiniz. Bu yazıda evdə qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək bəzi sadə və təsirli yoqa məşqlərinə baxacağıq.

1. Qarın əzələsi üçün aşağı baxan it

Bu məşq dana əzələlərini uzatmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ovuclarınızı çiyin genişliyində və dizlərinizi omba genişliyində ayrı tutaraq dördayaq üzərində durun. Sonra bədəninizi yarıya qədər əyin və yavaş-yavaş irəliləyin, bədəniniz döşəmə ilə düz bir xəttə gələnə qədər qollarınızı irəli uzatın. Sonra ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və dabanlarınıza qayıdın. Qarın əzələlərini daha da gücləndirmək üçün velosiped məşqi edərək məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

2. Köpək üzü yuxarı

Bu məşq qarın əzələlərinizi uzatmağa və boynunuzdakı dərini uzatmağa kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün aşağıya baxan it mövqeyində başlayın, sonra çanaqınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzadın və tavana çatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 dərin nəfəs alın.

3. Döyüşçü

Bu məşq qarın kaslarınızı gücləndirməyə və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dərindən irəli atın və dizlərinizi əllərinizlə tutun, sonra onları buraxın və bir-birinə toxunmamaq üçün yuxarı çəkin. Vəziyyəti 5 nəfəs saxlayın, sonra digər ayağa keçin və təkrarlayın.

4. Ulduz

Bu məşq balansınızı yaxşılaşdırmağa və qarın kaslarınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sağ qolunuzu və ayağınızı yerə qoyun, sol qolunuzu yuxarıya doğru düzəldin və sol ayağınızı qasıq içərisinə basın. Balans, balansınızı mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş ayağınızı düzəldin, əlinizlə barmaqlarınızı tutmağa çalışın - tarazlığa davam edin. Sonra ayağınızı geri çəkin və 5 nəfəs üçün ulduz pozasında durun. Eyni şeyi sol qolunuz və ayağınızla təkrarlayın.

5. Taxta

Bu məşq mətbuatı pompalamaq üçün ən təsirli biridir. Plank yerinə yetirmək üçün, sanki təkanla qaldıracaqmış kimi bir mövqe tutun, əksinə bədəninizi başdan dabanlara qədər düz bir xəttdə, ovuclarınıza və ayaq barmaqlarınıza söykənin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, sonra istirahət edin və daha 2-3 dəfə təkrarlayın.

Nəticə olaraq, bu yoqa məşqləri qarın əzələlərini gücləndirməyə, balansınızı yaxşılaşdırmağa və əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, nəticə əldə etmək üçün siz həmçinin pəhrizinizi izləməli və yağ yandırmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün kardio məşqlər etməlisiniz. Düz bir mədə axtarışında uğurlar!