Milyen jógagyakorlatok távolítják el a hasi zsírt?

Sokunknak vannak gyomorpanaszai, különösen akkor, ha szeretünk enni, és nem szeretünk mozogni. Néhány jógagyakorlattal azonban csökkentheti hasi zsírtartalmát, és elérheti a kívánt lapos alakot. Ebben a cikkben megnézünk néhány egyszerű és hatékony jógagyakorlatot, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében otthon.

1. Lefelé néző kutya hasizmokra

Ez a gyakorlat segít megnyújtani a vádli izmait és erősíti a hasizmokat. A gyakorlat végrehajtásához álljon négykézlábra úgy, hogy a tenyerét vállszélességben, a térdeit pedig csípőszélességben. Ezután hajlítsa félig a testét, és lassan haladjon előre, karjait előrenyújtva, amíg teste egyenes vonalba nem kerül a padlóval. Ezután emelkedj fel a lábujjaidra, és térj vissza a sarkadhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, kerékpáros gyakorlatot végezve, hogy tovább erősítse a hasát.

2. Kutya arccal felfelé

Ez a gyakorlat segít megnyújtani a hasát és megnyújtani a nyak bőrét. A gyakorlat végrehajtásához kezdjen lefelé néző kutyapozícióban, majd emelje fel a medencéjét, nyújtsa ki karjait és lábait, és próbálja elérni a plafont. Vegyünk 5 mély lélegzetet ebben a helyzetben.

3. Harcos

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat és javítja az egyensúlyt. A gyakorlat végrehajtásához ugorjon előre mélyen, és tartsa a térdét a kezével, majd engedje el és húzza felfelé, hogy ne érjenek egymáshoz. Tartsa a pozíciót 5 lélegzetet, majd váltson át a másik lábra, és ismételje meg.

4. Csillag

Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és erősíti a hasizmokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához támasztja a jobb karját és lábát a padlóra, egyenesítse ki a bal karját, és nyomja be a bal lábát az ágyékába. Egyensúly, próbálja megőrizni az egyensúlyát, ameddig csak lehetséges. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát, próbálja meg megragadni a lábujjait a kezével - folytassa az egyensúlyozást. Ezután húzza hátra a lábát, és álljon csillag pózban 5 lélegzetet. Ismételje meg ugyanezt a bal karján és lábán.

5. Deszka

Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a prés szivattyúzására. Deszka végrehajtásához vegyen fel olyan testhelyzetet, mintha fekvőtámaszt végezne, de ehelyett tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, a tenyerén és a lábujjain támaszkodva. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg még 2-3 alkalommal.

Összefoglalva, ezek a jógagyakorlatok erősítik a hasizmokat, javítják az egyensúlyt és nyújtják az izmokat. Azonban ne feledje, hogy az eredmények eléréséhez figyelnie kell az étrendjét, és kardio gyakorlatokat kell végeznie a zsírégetés és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Sok sikert a lapos hasra való törekvéshez!