Hangi yoga egzersizleri göbek yağını giderir?

Birçoğumuz, özellikle de yemek yemeyi seviyorsak ve egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsak, mide problemleri yaşarız. Ancak birkaç yoga egzersiziyle göbek yağlarınızı azaltabilir ve istediğiniz düz vücuda kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda evde göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak bazı basit ve etkili yoga egzersizlerine bakacağız.

1. Karın kasları için aşağı bakan köpek

Bu egzersiz baldır kaslarınızı germenize ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için avuçlarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Daha sonra vücudunuzu yarıya kadar bükün ve yavaşça ileri doğru hareket edin, vücudunuz yerle düz bir çizgiye gelinceye kadar kollarınızı ileri doğru uzatın. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınıza geri dönün. Karın kaslarınızı daha da güçlendirmek için bisiklet egzersizi yaparak egzersizi 5 kez tekrarlayın.

2. Köpek yüzü yukarı

Bu egzersiz karın kaslarınızın gerilmesine ve boynunuzdaki derinin gerilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için aşağıya bakan köpek pozisyonunda başlayın, ardından leğen kemiğinizi yukarı kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın ve tavana ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.

3. Savaşçı

Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için derin bir şekilde öne doğru hamle yapın ve dizlerinizi ellerinizle tutun, ardından serbest bırakın ve birbirlerine değmeyecek şekilde yukarı çekin. Pozisyonu 5 nefes boyunca koruyun, ardından diğer bacağa geçin ve tekrarlayın.

4. Yıldız

Bu egzersiz dengenizi geliştirmenize ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sağ kolunuzu ve bacağınızı yere koyun, sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sol bacağınızı kasıklarınıza doğru bastırın. Denge, mümkün olduğu kadar uzun süre dengenizi korumaya çalışın. Sonra bacağınızı yavaşça düzeltin, elinizle ayak parmaklarınızı tutmaya çalışın - dengelemeye devam edin. Daha sonra bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve 5 nefes boyunca yıldız pozunda durun. Aynısını sol kolunuz ve bacağınızda da tekrarlayın.

5. Tahta

Bu egzersiz basını pompalamak için en etkili egzersizlerden biridir. Plank yapmak için sanki şınav çekiyormuş gibi bir pozisyon alın, bunun yerine vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun, avuçlarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde dinlenin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından dinlenin ve 2-3 kez daha tekrarlayın.

Sonuç olarak, bu yoga egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirmenize, dengenizi geliştirmenize ve kaslarınızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Ancak sonuçlara ulaşmak için aynı zamanda diyetinize dikkat etmeniz, yağ yakmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kardiyo egzersizleri yapmanız gerektiğini unutmayın. Düz bir karın arayışınızda iyi şanslar!