Mitkä joogaharjoitukset poistavat vatsan rasvaa?

Monilla meistä on vatsavaivoja, varsinkin jos rakastamme syömistä emmekä pidä liikunnasta. Muutamalla joogaharjoittelulla voit kuitenkin vähentää vatsan rasvaa ja saada haluamasi litteän muodon. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua menettämään vatsan rasvaa kotona.

1. Alaspäin suuntautuva koira vatsalihaksille

Tämä harjoitus auttaa venyttämään pohkeen lihaksia ja vahvistamaan vatsalihaksia. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, nouse nelijalkaille kämmenet hartioiden leveydellä ja polvet lantion leveydellä toisistaan. Taivuta sitten vartaloasi puoliväliin ja siirry hitaasti eteenpäin ojentaen käsiäsi eteenpäin, kunnes kehosi on suorassa linjassa lattian kanssa. Nouse sitten varpaillesi ja palaa takaisin kantapäällesi. Toista harjoitus 5 kertaa tekemällä polkupyöräharjoitus vahvistaaksesi vatsalihastasi.

2. Koira kuvapuoli ylöspäin

Tämä harjoitus auttaa venyttämään vatsasi ja venyttämään niskan ihoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, aloita alaspäin osoittavasta koiran asennosta, nosta sitten lantiota ylös, ojenna käsiäsi ja jalkojasi ja yritä päästä kattoon. Hengitä 5 syvään tässä asennossa.

3. Soturi

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa tasapainoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, syöksy eteenpäin syvään ja pidä polvistasi kiinni käsilläsi, vapauta ne ja vedä niitä ylös, jotta ne eivät kosketa toisiaan. Pidä asentoa 5 hengitystä, vaihda sitten toiseen jalkaan ja toista.

4. Tähti

Tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja vahvistaa vatsalihaksia. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, lepää oikea käsi ja jalka lattialla, suorista vasen käsi ylös ja paina vasen jalkasi nivusiisi. Tasapaino, yritä säilyttää tasapainosi mahdollisimman pitkään. Suorista sitten hitaasti jalkasi, yritä tarttua varpaisiin kädelläsi - jatka tasapainottamista. Siirrä sitten jalkaasi taaksepäin ja seiso tähtiasennossa 5 hengitystä. Toista sama vasemmalle kädelle ja jalalle.

5. Lankku

Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista puristimen pumppaamisesta. Suorittaaksesi lankkua, ota asento kuin olisit tekemässä punnerrusta, mutta pidä sen sijaan vartalosi suorassa linjassa päästä kantapäihin lepäämällä kämmenissäsi ja varpaissasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, sitten lepää ja toista vielä 2-3 kertaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nämä joogaharjoitukset auttavat vahvistamaan vatsalihaksia, parantamaan tasapainoa ja venyttämään lihaksia. Muista kuitenkin, että tulosten saavuttamiseksi sinun on myös tarkkailtava ruokavaliotasi ja tehtävä kardioharjoituksia polttaaksesi rasvaa ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Onnea litteän vatsan etsintään!