Funktioner för att utföra träningsmassage

Träningsmassage är en typ av sportmassage. Det är också nödvändigt för varje idrottare som ett vanligt träningspass. Huvudmålet med en träningsmassage är att lindra stress, slappna av musklerna, lindra trötthet och överansträngning. Uppgifterna är ganska berättigade, eftersom intensiva belastningar under förberedelserna av en idrottsman utmattar kroppen, vilket kan leda till försämring, dåliga resultat och en negativ inverkan på hälsan.

Innan en massageprocedur påbörjas måste massageterapeuten studera både de fysiologiska och psykologiska egenskaperna hos idrottaren. En grundlig studie gör att du kan förbereda kroppen mer korrekt och effektivt för vidare träning, öka elasticiteten i muskler och ligament och även slappna av den nödvändiga muskelgruppen.

Du måste förstå att en träningsmassage aldrig ska orsaka smärta. Denna funktion är viktigast under intensiva belastningar, under den period då idrottaren var på en lång paus. Alla massagetekniker måste utföras med extrem försiktighet.

Varje idrottare måste särskiljas inte bara av god fysisk kondition, utan också av högkvalitativ, bekväm, professionell uniform, som kan köpas hos warrior. För riktiga idrottare - professionell uniform.

En träningsmassage utförs på den muskelgrupp som kommer att vara mest utsatt för stress.

Metoder för att utföra träningsmassage

Varaktigheten av en massagesession bör inte överstiga 60 minuter. Oftast tar sessionen 40 minuter. I ett fall kan proceduren ta mer än en timme om idrottaren har stor muskelmassa. Huvudvolymen av massage faller på de muskelgrupper som var maximalt involverade under träningen.

Tekniker väljs individuellt för varje idrottare, beroende på vilken uppgift som ställs in under träningspasset:

1. Om det är nödvändigt att utveckla flexibilitet, ledrörlighet, sträckning av ligament, utför massageterapeuten passiv massageteknik och gnuggning.
2. När man arbetar med tyngdlyftare utvecklar massageterapeuten en speciell massageteknik, som först och främst lindrar muskelspänningar och slappnar av i kroppen.

Funktioner av träningsmassage

När du utför en massage måste en specialist ta hänsyn till inte bara mängden belastning som idrottaren utövar, utan också varaktigheten av själva träningen. Således anses den optimala tiden för en massagesession vara 1,5-4,5 timmar efter träning. Om det har gått tillräckligt lång tid efter träning (mer än 8 timmar), är det inte tillrådligt att utföra en massageprocedur.

Inför själva tävlingsstarten utförs en sportmassage på hela kroppen, men ändå med särskilt fokus på de muskelgrupper och ligament som kommer att vara huvudfokus. Om en idrottare behöver sluta träna på grund av en skada, bör massage inte stoppas, eftersom massageprocedurer kommer att hålla kroppen i utmärkt skick och bidra till en snabbare återhämtning. Sportmassage är också effektivt under långa resor.