Funktioner ved at udføre træningsmassage

Træningsmassage er en form for sportsmassage. Det er også nødvendigt for enhver atlet som en almindelig træning. Hovedmålet med en træningsmassage er at lindre stress, afslappe muskler, lindre træthed og overanstrengelse. Opgaverne er ret berettigede, da intense belastninger under forberedelsen af ​​en atlet udmatter kroppen, hvilket kan føre til forringelse, dårlige resultater og en negativ indvirkning på helbredet.

Før du starter en massageprocedure, skal massageterapeuten studere både de fysiologiske og psykologiske egenskaber hos atleten. En grundig undersøgelse vil give dig mulighed for mere korrekt og effektivt at forberede kroppen til yderligere træning, øge elasticiteten af ​​muskler og ledbånd og også slappe af den nødvendige muskelgruppe.

Du skal forstå, at en træningsmassage aldrig må forårsage smerte. Denne funktion er vigtigst under intense belastninger, i den periode, hvor atleten var på en lang pause. Alle massageteknikker skal udføres med ekstrem forsigtighed.

Enhver atlet skal kendetegnes ikke kun ved god fysisk kondition, men også af høj kvalitet, komfortabel, professionel uniform, som kan købes hos warrior. For rigtige atleter - professionel uniform.

En træningsmassage udføres på den muskelgruppe, der vil være mest udsat for stress.

Metoder til at udføre træningsmassage

Varigheden af ​​en massagesession bør ikke overstige 60 minutter. Oftest tager sessionen 40 minutter. I et tilfælde kan proceduren tage mere end en time, hvis atleten har stor muskelmasse. Hovedvolumen af ​​massage falder på de muskelgrupper, der var maksimalt involveret under træning.

Teknikker vælges individuelt for hver atlet, afhængigt af den opgave, der er sat under træningssessionen:

1. Hvis det er nødvendigt at udvikle fleksibilitet, ledmobilitet, strækning af ledbånd, så udfører massageterapeuten passive massageteknikker og gnidning.
2. Når man arbejder med vægtløftere, udvikler massageterapeuten en speciel massageteknik, som først og fremmest lindrer muskelspændinger og afspænder kroppen.

Funktioner ved træningsmassage

Når du udfører en massage, skal en specialist ikke kun tage højde for mængden af ​​belastning, som atleten udøver, men også varigheden af ​​selve træningen. Det optimale tidspunkt for en massagesession anses således for at være 1,5-4,5 timer efter træning. Hvis der er gået tilstrækkelig tid efter træning (mere end 8 timer), er det ikke tilrådeligt at udføre en massageprocedure.

Inden selve konkurrencestart udføres en sportsmassage på hele kroppen, men stadig med særligt fokus på de muskelgrupper og ledbånd, der vil være hovedfokus. Hvis en atlet skal stoppe med at træne på grund af en skade, bør massage ikke stoppes, da massageprocedurer vil holde kroppen i fremragende stand og bidrage til en hurtigere restitution. Sportsmassage er også effektiv under lange rejser.