Cechy wykonywania masażu treningowego

Masaż treningowy jest rodzajem masażu sportowego. Niezbędny jest także każdemu sportowcowi jako regularny trening. Głównym celem masażu treningowego jest złagodzenie stresu, rozluźnienie mięśni, złagodzenie zmęczenia i przepracowania. Zadania są całkiem uzasadnione, ponieważ intensywne obciążenia podczas przygotowań sportowca wyczerpują organizm, co może prowadzić do pogorszenia, słabych wyników i negatywnego wpływu na zdrowie.

Przed rozpoczęciem masażu masażysta musi zbadać zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne cechy sportowca. Dokładne badanie pozwoli Ci lepiej i efektywniej przygotować organizm do dalszego treningu, zwiększyć elastyczność mięśni i więzadeł, a także rozluźnić niezbędną grupę mięśni.

Musisz zrozumieć, że masaż treningowy nigdy nie powinien powodować bólu. Cecha ta jest najważniejsza podczas intensywnych obciążeń, w okresie kiedy zawodnik miał dłuższą przerwę. Wszystkie techniki masażu należy wykonywać z zachowaniem szczególnej ostrożności.

Każdy sportowiec musi wyróżniać się nie tylko dobrą sprawnością fizyczną, ale także wysokiej jakości, wygodnym, profesjonalnym strojem, który można kupić w sklepie Warrior. Dla prawdziwych sportowców – strój zawodowy.

Masaż treningowy wykonywany jest na grupę mięśni, która będzie najbardziej narażona na stres.

Metody wykonywania masażu treningowego

Czas trwania jednej sesji masażu nie powinien przekraczać 60 minut. Najczęściej sesja trwa 40 minut. W jednym przypadku zabieg może trwać dłużej niż godzinę, jeśli sportowiec ma dużą masę mięśniową. Główna objętość masażu przypada na te grupy mięśni, które były maksymalnie zaangażowane podczas treningu.

Techniki dobierane są indywidualnie dla każdego zawodnika, w zależności od zadania postawionego na treningu:

1. W przypadku konieczności rozwinięcia elastyczności, ruchomości stawów, rozciągnięcia więzadeł masażysta wykonuje techniki masażu biernego oraz rozcierania.
2. Masażysta pracując z ciężarowcami opracowuje specjalną technikę masażu, która przede wszystkim rozluźnia napięcie mięśni i relaksuje ciało.

Cechy masażu treningowego

Wykonując masaż, specjalista musi wziąć pod uwagę nie tylko wielkość obciążenia, jakie wywiera sportowiec, ale także czas trwania samego treningu. Zatem za optymalny czas na sesję masażu uważa się 1,5-4,5 godziny po treningu. Jeśli po treningu upłynęło wystarczająco dużo czasu (ponad 8 godzin), nie zaleca się wykonywania zabiegu masażu.

Przed samym rozpoczęciem zawodów wykonywany jest masaż sportowy całego ciała, jednak ze szczególnym uwzględnieniem tych grup mięśni i więzadeł, które będą głównym celem. Jeśli sportowiec musi przerwać trening z powodu kontuzji, nie należy przerywać masażu, ponieważ zabiegi masażu utrzymają ciało w doskonałej kondycji i przyczynią się do szybszego powrotu do zdrowia. Masaż sportowy sprawdza się także podczas długich podróży.