Các tính năng của việc thực hiện massage đào tạo

Massage tập luyện là một loại hình massage thể thao. Nó cũng cần thiết cho mọi vận động viên như một bài tập luyện thường xuyên. Mục tiêu chính của massage tập luyện là giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và làm việc quá sức. Các nhiệm vụ này khá hợp lý, vì tải trọng cường độ cao trong quá trình chuẩn bị khiến cơ thể của một vận động viên kiệt sức, điều này có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe, kết quả kém và tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Trước khi bắt đầu quá trình massage, người xoa bóp cần nghiên cứu cả đặc điểm sinh lý và tâm lý của vận động viên. Nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ cho phép bạn chuẩn bị cơ thể một cách chính xác và hiệu quả hơn cho việc tập luyện thêm, tăng độ đàn hồi của cơ và dây chằng, đồng thời thư giãn nhóm cơ cần thiết.

Bạn cần hiểu rằng massage tập luyện không bao giờ gây đau đớn. Tính năng này quan trọng nhất khi tải nặng, trong khoảng thời gian vận động viên được nghỉ dài ngày. Tất cả các kỹ thuật massage phải được thực hiện hết sức thận trọng.

Bất kỳ vận động viên nào cũng phải nổi bật không chỉ bởi thể lực tốt mà còn bởi bộ đồng phục chuyên nghiệp, thoải mái, chất lượng cao, có thể mua tại Warrior. Dành cho vận động viên thực thụ - đồng phục chuyên nghiệp.

Massage tập luyện được thực hiện trên nhóm cơ sẽ chịu nhiều căng thẳng nhất.

Phương pháp thực hiện massage tập luyện

Thời lượng của một buổi massage không quá 60 phút. Thông thường, phiên kéo dài 40 phút. Trong một trường hợp, quy trình có thể mất hơn một giờ nếu vận động viên có khối lượng cơ bắp lớn. Khối lượng massage chính rơi vào những nhóm cơ được tham gia tối đa trong quá trình tập luyện.

Các kỹ thuật được lựa chọn riêng cho từng vận động viên, tùy thuộc vào nhiệm vụ đặt ra trong buổi tập:

1. Nếu cần phát triển tính linh hoạt, khả năng vận động của khớp, giãn dây chằng thì người xoa bóp thực hiện các kỹ thuật xoa bóp thụ động và xoa bóp.
2. Khi làm việc với vận động viên cử tạ, nhà trị liệu xoa bóp sẽ phát triển một kỹ thuật xoa bóp đặc biệt, trước hết là làm giảm căng cơ và thư giãn cơ thể.

Đặc điểm của massage đào tạo

Khi thực hiện massage, chuyên gia phải tính đến không chỉ mức tải mà vận động viên thực hiện mà còn cả thời gian tập luyện. Vì vậy, thời gian tối ưu cho một buổi massage được coi là 1,5-4,5 giờ sau khi tập luyện. Nếu đã đủ thời gian sau khi tập luyện (hơn 8 giờ) thì không nên thực hiện quy trình mát-xa.

Trước khi bắt đầu cuộc thi, massage thể thao được thực hiện trên toàn bộ cơ thể, nhưng vẫn tập trung đặc biệt vào các nhóm cơ và dây chằng sẽ là trọng tâm chính. Nếu một vận động viên cần ngừng tập luyện do chấn thương, không nên ngừng xoa bóp, vì các thủ tục xoa bóp sẽ giữ cho cơ thể ở tình trạng tuyệt vời và góp phần phục hồi nhanh hơn. Massage thể thao còn có tác dụng hiệu quả trong những chuyến hành trình dài.