Vlastnosti provádění tréninkové masáže

Tréninková masáž je druh sportovní masáže. Je také nezbytný pro každého sportovce jako pravidelný trénink. Hlavním cílem tréninkové masáže je uvolnění stresu, uvolnění svalů, zmírnění únavy a přepracování. Úkoly jsou zcela oprávněné, protože intenzivní zátěž během přípravy sportovce vyčerpává tělo, což může vést ke zhoršení, špatným výsledkům a negativnímu dopadu na zdraví.

Před zahájením masážní procedury musí masážní terapeut prostudovat fyziologické i psychologické vlastnosti sportovce. Důkladné studium vám umožní správněji a efektivněji připravit tělo na další trénink, zvýšit elasticitu svalů a vazů a také uvolnit potřebnou svalovou skupinu.

Musíte pochopit, že tréninková masáž by nikdy neměla způsobovat bolest. Tato vlastnost je nejdůležitější při intenzivní zátěži, v období, kdy byl sportovec na dlouhé přestávce. Všechny masážní techniky musí být prováděny s maximální opatrností.

Každý sportovec se musí vyznačovat nejen dobrou fyzickou zdatností, ale také kvalitní, pohodlnou, profesionální uniformou, kterou lze zakoupit u warrior. Pro skutečné sportovce - profesionální uniforma.

Tréninková masáž se provádí na svalové skupině, která bude nejvíce zatěžována.

Způsoby provádění tréninkové masáže

Délka jedné masáže by neměla přesáhnout 60 minut. Nejčastěji sezení trvá 40 minut. V jednom případě může procedura trvat déle než hodinu, pokud má sportovec velkou svalovou hmotu. Hlavní objem masáže připadá na ty svalové skupiny, které byly při tréninku maximálně zapojeny.

Techniky jsou vybírány individuálně pro každého sportovce v závislosti na úkolu stanoveném během tréninku:

1. Pokud je potřeba rozvíjet flexibilitu, pohyblivost kloubů, protahování vazů, pak masér provádí pasivní masážní techniky a tření.
2. Při práci se vzpěrači rozvíjí masážní terapeut speciální masážní techniku, která především uvolňuje svalové napětí a uvolňuje tělo.

Vlastnosti tréninkové masáže

Při masáži musí odborník vzít v úvahu nejen míru zátěže, kterou sportovec vyvíjí, ale také délku samotného tréninku. Za optimální dobu pro masáž se tedy považuje 1,5-4,5 hodiny po tréninku. Pokud po tréninku uplynulo dostatečné množství času (více než 8 hodin), není vhodné provádět masážní proceduru.

Před zahájením samotné soutěže se provádí sportovní masáž celého těla, ale stále se zvláštním zaměřením na ty svalové skupiny a vazy, na které bude hlavní pozornost. Pokud sportovec potřebuje ukončit trénink kvůli zranění, masáž by se neměla přerušovat, protože masážní procedury udrží tělo ve skvělé kondici a přispějí k rychlejší regeneraci. Sportovní masáž je účinná i při dlouhých cestách.