Təlim masajının həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri

Təlim masajı idman masajının bir növüdür. Həm də hər bir idmançı üçün müntəzəm məşq kimi lazımdır. Təlim masajının əsas məqsədi stressi aradan qaldırmaq, əzələləri rahatlaşdırmaq, yorğunluğu və həddindən artıq işi aradan qaldırmaqdır. Tapşırıqlar olduqca haqlıdır, çünki bir idmançının hazırlanması zamanı güclü yüklər bədəni tükəndirir, bu da pisləşməyə, pis nəticələrə və sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Masaj proseduruna başlamazdan əvvəl masajçı idmançının həm fizioloji, həm də psixoloji xüsusiyyətlərini öyrənməlidir. Hərtərəfli bir araşdırma, bədəni sonrakı məşq üçün daha düzgün və effektiv şəkildə hazırlamağa, əzələlərin və bağların elastikliyini artırmağa, həmçinin lazımi əzələ qrupunu rahatlamağa imkan verəcəkdir.

Anlamalısınız ki, məşq masajı heç vaxt ağrıya səbəb olmamalıdır. Bu xüsusiyyət güclü yüklər zamanı, idmançının uzun fasilədə olduğu dövrdə ən vacibdir. Bütün masaj üsulları həddindən artıq ehtiyatla aparılmalıdır.

İstənilən idmançı təkcə yaxşı fiziki hazırlığı ilə deyil, həm də döyüşçüdən alına bilən yüksək keyfiyyətli, rahat, peşəkar forma ilə seçilməlidir. Əsl idmançılar üçün - peşəkar forma.

Məşq masajı ən çox stresə məruz qalacaq əzələ qrupuna aparılır.

Təlim masajının aparılması üsulları

Bir masaj seansının müddəti 60 dəqiqədən çox olmamalıdır. Çox vaxt seans 40 dəqiqə çəkir. Bir halda, idmançının böyük əzələ kütləsi varsa, prosedur bir saatdan çox çəkə bilər. Masajın əsas həcmi məşq zamanı maksimum iştirak edən əzələ qruplarına düşür.

Texnikalar məşq zamanı qarşıya qoyulan vəzifədən asılı olaraq hər bir idmançı üçün fərdi olaraq seçilir:

1. Elastikliyi, oynaqların hərəkətliliyini, bağların uzanmasını inkişaf etdirmək lazımdırsa, masaj terapevti passiv masaj üsullarını və sürtməni həyata keçirir.
2. Ağırlıqqaldıranlarla işləyərkən masajçı xüsusi masaj texnikası hazırlayır ki, bu da ilk növbədə əzələ gərginliyini aradan qaldırır və bədəni rahatlaşdırır.

Təlim masajının xüsusiyyətləri

Masaj edərkən mütəxəssis yalnız idmançının çəkdiyi yükün miqdarını deyil, həm də məşqin özünün müddətini nəzərə almalıdır. Beləliklə, masaj seansı üçün optimal vaxt məşqdən sonra 1,5-4,5 saat hesab olunur. Əgər məşqdən sonra kifayət qədər vaxt keçibsə (8 saatdan çox), onda masaj proseduru aparmaq məsləhət görülmür.

Müsabiqə başlamazdan əvvəl bütün bədəndə idman masajı aparılır, lakin yenə də əsas diqqət mərkəzində olacaq əzələ qruplarına və bağlara xüsusi diqqət yetirilir. Bir idmançının zədə səbəbindən məşqi dayandırması lazımdırsa, masaj dayandırılmamalıdır, çünki masaj prosedurları bədəni əla vəziyyətdə saxlayacaq və daha sürətli bərpaya kömək edəcəkdir. İdman masajı uzun səfərlər zamanı da təsirli olur.