Harjoitteluhieronnan suorittamisen ominaisuudet

Harjoitteluhieronta on eräänlainen urheiluhieronta. Se on myös välttämätön jokaiselle urheilijalle säännöllisenä harjoituksena. Harjoitteluhieronnan päätavoitteena on lievittää stressiä, rentouttaa lihaksia, lievittää väsymystä ja ylikuormitusta. Tehtävät ovat varsin perusteltuja, koska intensiiviset kuormitukset urheilijan valmistautumisen aikana uuvuttavat kehoa, mikä voi johtaa heikkenemiseen, huonoihin tuloksiin ja negatiivisiin vaikutuksiin terveyteen.

Ennen hieronnan aloittamista hierojan tulee tutkia sekä urheilijan fysiologisia että psykologisia ominaisuuksia. Perusteellisen tutkimuksen avulla voit valmistaa vartaloa paremmin ja tehokkaammin jatkoharjoitteluun, lisätä lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta sekä rentouttaa tarvittavaa lihasryhmää.

Sinun on ymmärrettävä, että harjoitushieronta ei saa koskaan aiheuttaa kipua. Tämä ominaisuus on tärkein voimakkaiden kuormitusten aikana, urheilijan pitkän tauon aikana. Kaikki hierontatekniikat on suoritettava erittäin varovasti.

Jokaisella urheilijalla on oltava paitsi hyvä fyysinen kunto, myös korkealaatuinen, mukava, ammattimainen univormu, jonka voi ostaa warriorilta. Todellisille urheilijoille - ammattimainen univormu.

Harjoitteluhieronta tehdään lihasryhmälle, joka altistuu eniten rasitukselle.

Harjoitteluhieronnan suoritusmenetelmät

Yhden hieronnan kesto ei saa ylittää 60 minuuttia. Useimmiten istunto kestää 40 minuuttia. Yhdessä tapauksessa toimenpide voi kestää yli tunnin, jos urheilijalla on suuri lihasmassa. Pääosa hieronnasta kohdistuu niihin lihasryhmiin, jotka olivat maksimaalisesti mukana harjoittelun aikana.

Tekniikat valitaan jokaiselle urheilijalle yksilöllisesti, riippuen harjoituksen aikana asetetusta tehtävästä:

1. Jos on tarpeen kehittää joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, nivelsiteiden venytystä, hierontaterapeutti suorittaa passiivisia hierontatekniikoita ja hankausta.
2. Työskennellessään painonnostajien kanssa hierontaterapeutti kehittää erityisen hierontatekniikan, joka ennen kaikkea lievittää lihasjännitystä ja rentouttaa kehoa.

Harjoitteluhieronnan ominaisuudet

Hierontaa suorittaessaan asiantuntijan on otettava huomioon paitsi urheilijan kohdistama kuormitus, myös itse harjoituksen kesto. Optimaalisena hieronta-ajan katsotaan siis olevan 1,5-4,5 tuntia harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelun jälkeen on kulunut riittävästi aikaa (yli 8 tuntia), hierontaa ei suositella.

Ennen itse kilpailun alkua suoritetaan urheiluhieronta koko vartalolle, mutta silti keskittyen erityisesti niihin lihasryhmiin ja nivelsiteisiin, joissa pääpaino on. Jos urheilija joutuu lopettamaan harjoittelun vamman vuoksi, hierontaa ei pidä lopettaa, sillä hierontatoimenpiteet pitävät kehon erinomaisessa kunnossa ja edistävät nopeampaa palautumista. Urheiluhieronta on tehokasta myös pitkillä matkoilla.