Характеристики на извършване на тренировъчен масаж

Тренировъчният масаж е вид спортен масаж. Освен това е необходимо за всеки спортист като редовна тренировка. Основната цел на тренировъчния масаж е облекчаване на стреса, отпускане на мускулите, облекчаване на умората и преумора. Задачите са напълно оправдани, тъй като интензивните натоварвания по време на подготовката на спортист изтощават тялото, което може да доведе до влошаване, лоши резултати и отрицателно въздействие върху здравето.

Преди да започне масажна процедура, масажистът трябва да проучи както физиологичните, така и психологическите характеристики на спортиста. Задълбоченото проучване ще ви позволи по-правилно и ефективно да подготвите тялото за по-нататъшно обучение, да увеличите еластичността на мускулите и връзките, както и да отпуснете необходимата мускулна група.

Трябва да разберете, че тренировъчният масаж никога не трябва да причинява болка. Тази характеристика е най-важна по време на интензивни натоварвания, през периода, когато спортистът е бил в дълга почивка. Всички масажни техники трябва да се извършват с изключително внимание.

Всеки спортист трябва да се отличава не само с добра физическа форма, но и с висококачествена, удобна, професионална униформа, която може да бъде закупена от воина. За истински спортисти - професионална униформа.

Прави се тренировъчен масаж върху мускулната група, която ще бъде най-подложена на стрес.

Методи за извършване на тренировъчен масаж

Продължителността на един масаж не трябва да надвишава 60 минути. Най-често сесията отнема 40 минути. В един случай процедурата може да отнеме повече от час, ако спортистът има голяма мускулна маса. Основният обем на масажа пада върху тези мускулни групи, които са били максимално ангажирани по време на тренировка.

Техниките се избират индивидуално за всеки спортист в зависимост от задачата, поставена по време на тренировката:

1. Ако е необходимо да се развие гъвкавост, подвижност на ставите, разтягане на връзки, тогава масажистът извършва пасивни масажни техники и триене.
2. Когато работи с щангисти, масажистът разработва специална масажна техника, която на първо място облекчава мускулното напрежение и отпуска тялото.

Характеристики на тренировъчния масаж

При извършване на масаж специалистът трябва да вземе предвид не само количеството натоварване, което упражнява спортистът, но и продължителността на самата тренировка. По този начин оптималното време за масаж се счита за 1,5-4,5 часа след тренировка. Ако след тренировка е минало достатъчно време (повече от 8 часа), не е препоръчително да се извършва масажна процедура.

Преди началото на самото състезание се прави спортен масаж на цялото тяло, но все пак със специален акцент върху тези мускулни групи и връзки, които ще бъдат основни. Ако спортистът трябва да спре да тренира поради нараняване, масажът не трябва да се спира, тъй като масажните процедури ще поддържат тялото в отлично състояние и ще допринесат за по-бързото възстановяване. Спортният масаж е ефективен и при дълги пътувания.