Merkmale der Durchführung einer Trainingsmassage

Die Trainingsmassage ist eine Form der Sportmassage. Es ist auch für jeden Sportler als regelmäßiges Training notwendig. Das Hauptziel einer Trainingsmassage besteht darin, Stress abzubauen, die Muskeln zu entspannen, Müdigkeit und Überlastung zu lindern. Die Aufgaben sind durchaus berechtigt, da starke Belastungen während der Vorbereitung eines Sportlers den Körper erschöpfen, was zu einer Verschlechterung, schlechten Ergebnissen und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann.

Vor Beginn einer Massage muss der Masseur sowohl die physiologischen als auch die psychologischen Eigenschaften des Sportlers untersuchen. Durch eine gründliche Untersuchung können Sie den Körper richtiger und effektiver auf das weitere Training vorbereiten, die Elastizität von Muskeln und Bändern erhöhen und auch die notwendige Muskelgruppe entspannen.

Sie müssen verstehen, dass eine Trainingsmassage niemals Schmerzen verursachen sollte. Diese Funktion ist bei intensiver Belastung am wichtigsten, wenn der Sportler eine längere Pause einlegt. Alle Massagetechniken müssen mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

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Eine Trainingsmassage wird an der Muskelgruppe durchgeführt, die am stärksten beansprucht wird.

Methoden zur Durchführung einer Trainingsmassage

Die Dauer einer Massagesitzung sollte 60 Minuten nicht überschreiten. Meistens dauert die Sitzung 40 Minuten. In einem Fall kann der Eingriff mehr als eine Stunde dauern, wenn der Sportler über große Muskelmasse verfügt. Der Schwerpunkt der Massage liegt auf den Muskelgruppen, die während des Trainings am stärksten beansprucht wurden.

Die Techniken werden für jeden Sportler individuell ausgewählt, abhängig von der Aufgabenstellung während der Trainingseinheit:

1. Wenn Flexibilität, Beweglichkeit der Gelenke und Dehnung der Bänder entwickelt werden müssen, führt der Masseur passive Massagetechniken und Reiben durch.
2. Bei der Arbeit mit Gewichthebern entwickelt der Masseur eine spezielle Massagetechnik, die vor allem Muskelverspannungen löst und den Körper entspannt.

Merkmale der Trainingsmassage

Bei der Durchführung einer Massage muss ein Fachmann nicht nur die Belastung des Sportlers, sondern auch die Dauer des Trainings selbst berücksichtigen. Als optimaler Zeitpunkt für eine Massage gelten daher 1,5-4,5 Stunden nach dem Training. Wenn nach dem Training ausreichend Zeit vergangen ist (mehr als 8 Stunden), ist von der Durchführung einer Massage abzuraten.

Vor Beginn des eigentlichen Wettkampfes wird eine Sportmassage am ganzen Körper durchgeführt, jedoch mit besonderem Fokus auf die Muskelgruppen und Bänder, die im Vordergrund stehen. Wenn ein Sportler aufgrund einer Verletzung das Training unterbrechen muss, sollte die Massage nicht abgebrochen werden, da Massageverfahren den Körper in einem hervorragenden Zustand halten und zu einer schnelleren Genesung beitragen. Auch auf langen Fahrten ist eine Sportmassage wirksam.