Eğitim masajı yapmanın özellikleri

Eğitim masajı bir tür spor masajıdır. Ayrıca her sporcunun düzenli antrenman yapması da gereklidir. Antrenman masajının temel amacı stresi azaltmak, kasları gevşetmek, yorgunluğu ve fazla çalışmayı azaltmaktır. Bir sporcunun hazırlanması sırasındaki yoğun yükler vücudu yorduğundan, bu da bozulmaya, kötü sonuçlara ve sağlık üzerinde olumsuz etkiye yol açabileceğinden, görevler oldukça haklıdır.

Masaj işlemine başlamadan önce masaj terapistinin sporcunun hem fizyolojik hem de psikolojik özelliklerini incelemesi gerekir. Kapsamlı bir çalışma, vücudu daha ileri eğitim için daha doğru ve etkili bir şekilde hazırlamanıza, kasların ve bağların elastikiyetini artırmanıza ve ayrıca gerekli kas grubunu gevşetmenize olanak sağlayacaktır.

Bir eğitim masajının asla acıya neden olmaması gerektiğini anlamalısınız. Bu özellik en çok yoğun yükler sırasında, sporcunun uzun bir mola verdiği dönemde önemlidir. Tüm masaj teknikleri son derece dikkatli yapılmalıdır.

Herhangi bir sporcunun yalnızca iyi fiziksel uygunluğuyla değil, aynı zamanda bir savaşçıdan satın alınabilecek yüksek kaliteli, rahat, profesyonel üniformasıyla da ayırt edilmesi gerekir. Gerçek sporcular için - profesyonel üniforma.

Strese en çok maruz kalacak kas grubuna eğitim masajı yapılır.

Eğitim masajı yapma yöntemleri

Bir masaj seansının süresi 60 dakikayı geçmemelidir. Çoğu zaman seans 40 dakika sürer. Bazı durumlarda, sporcunun büyük kas kütlesi varsa işlem bir saatten fazla sürebilir. Masajın ana hacmi, antrenman sırasında en fazla etkilenen kas gruplarına düşer.

Teknikler, antrenman seansı sırasında belirlenen göreve bağlı olarak her sporcu için ayrı ayrı seçilir:

1. Esnekliği, eklem hareketliliğini, bağların gerilmesini geliştirmek gerekiyorsa masaj terapisti pasif masaj teknikleri ve sürtünme uygular.
2. Haltercilerle çalışırken masaj terapisti, öncelikle kas gerginliğini azaltan ve vücudu rahatlatan özel bir masaj tekniği geliştirir.

Eğitim masajının özellikleri

Masaj yaparken uzman, yalnızca sporcunun uyguladığı yük miktarını değil aynı zamanda antrenmanın süresini de dikkate almalıdır. Bu nedenle masaj seansı için en uygun sürenin antrenmandan sonraki 1,5-4,5 saat olduğu kabul edilir. Antrenmandan sonra yeterli süre geçmişse (8 saatten fazla), masaj işleminin yapılması tavsiye edilmez.

Yarışmanın başlamasından önce, tüm vücuda bir spor masajı yapılır, ancak yine de ana odak noktası olacak kas grupları ve bağlara özel olarak odaklanılır. Bir sporcunun yaralanma nedeniyle antrenmanı bırakması gerekiyorsa, masaj durdurulmamalıdır çünkü masaj prosedürleri vücudu mükemmel durumda tutacak ve daha hızlı iyileşmeye katkıda bulunacaktır. Spor masajı uzun yolculuklarda da etkilidir.