Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης μασάζ προπόνησης

Το προπονητικό μασάζ είναι ένα είδος αθλητικού μασάζ. Είναι επίσης απαραίτητο για κάθε αθλητή ως τακτική προπόνηση. Ο κύριος στόχος ενός προπονητικού μασάζ είναι η ανακούφιση από το στρες, η χαλάρωση των μυών, η ανακούφιση από την κούραση και την υπερκόπωση. Τα καθήκοντα είναι αρκετά δικαιολογημένα, καθώς τα έντονα φορτία κατά την προετοιμασία ενός αθλητή εξαντλούν το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση, κακά αποτελέσματα και αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Πριν ξεκινήσει μια διαδικασία μασάζ, ο θεραπευτής μασάζ πρέπει να μελετήσει τόσο τα φυσιολογικά όσο και τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Μια ενδελεχής μελέτη θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε πιο σωστά και αποτελεσματικά το σώμα για περαιτέρω προπόνηση, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων και επίσης να χαλαρώσετε την απαραίτητη μυϊκή ομάδα.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ένα προπονητικό μασάζ δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι πιο σημαντικό σε έντονα φορτία, την περίοδο που ο αθλητής βρισκόταν σε μεγάλο διάλειμμα. Όλες οι τεχνικές μασάζ πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή.

Κάθε αθλητής πρέπει να διακρίνεται όχι μόνο από την καλή φυσική κατάσταση, αλλά και από την υψηλής ποιότητας, άνετη, επαγγελματική στολή, που μπορεί να αγοραστεί στον πολεμιστή. Για πραγματικούς αθλητές - επαγγελματική στολή.

Εκτελείται προπονητικό μασάζ στην ομάδα μυών που θα υποστεί περισσότερο άγχος.

Μέθοδοι εκτέλεσης μασάζ προπόνησης

Η διάρκεια μιας συνεδρίας μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά. Τις περισσότερες φορές, η συνεδρία διαρκεί 40 λεπτά. Σε μία περίπτωση, η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα εάν ο αθλητής έχει μεγάλη μυϊκή μάζα. Ο κύριος όγκος του μασάζ πέφτει σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που συμμετείχαν στο μέγιστο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι τεχνικές επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε αθλητή, ανάλογα με την εργασία που έχει τεθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

1. Εάν είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ευλυγισία, η κινητικότητα των αρθρώσεων, το τέντωμα των συνδέσμων, τότε ο θεραπευτής μασάζ εκτελεί τεχνικές παθητικού μασάζ και τρίψιμο.
2. Όταν εργάζεστε με αρσιβαρίστες, ο θεραπευτής μασάζ αναπτύσσει μια ειδική τεχνική μασάζ, η οποία, πρώτα απ 'όλα, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και χαλαρώνει το σώμα.

Χαρακτηριστικά του προπονητικού μασάζ

Όταν εκτελεί ένα μασάζ, ένας ειδικός πρέπει να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το φορτίο που ασκεί ο αθλητής, αλλά και τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Έτσι, ο βέλτιστος χρόνος για μια συνεδρία μασάζ θεωρείται 1,5-4,5 ώρες μετά την προπόνηση. Εάν έχει περάσει αρκετός χρόνος μετά την προπόνηση (πάνω από 8 ώρες), τότε δεν συνιστάται η διεξαγωγή μιας διαδικασίας μασάζ.

Πριν από την έναρξη του ίδιου του διαγωνισμού, γίνεται ένα αθλητικό μασάζ σε όλο το σώμα, αλλά με ιδιαίτερη έμφαση σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες και τους συνδέσμους που θα είναι το κύριο επίκεντρο. Εάν ένας αθλητής χρειαστεί να σταματήσει την προπόνηση λόγω τραυματισμού, το μασάζ δεν πρέπει να σταματήσει, καθώς οι διαδικασίες μασάζ θα διατηρήσουν το σώμα σε άριστη κατάσταση και θα συμβάλουν στην ταχύτερη ανάρρωση. Το αθλητικό μασάζ είναι επίσης αποτελεσματικό σε μεγάλα ταξίδια.