Med hjälp av vilka träningsredskap, hur och hur tränar höjdhoppare?

Vi fortsätter att studera moderna simulatorer, enheter och träningsenheter utformade för att hjälpa tränare och idrottare i deras tekniska och fysiska träning, förbättra prestanda och uppnå nya rekord och priser. Och nu ska vi ta reda på hur modern träning går till höjdhoppare…

Jag tror att det inte är någon hemlighet för någon hur höjdhoppare tränar - de utför hundratals hopp varje dag, finslipar sin teknik och gör den till perfektion. Men här är frågan: hur fortgår träningen för höjdhoppare? utanför hoppgropen? Visst har några specialiserade simulatorer designats och skapats för dem? Som du förstår finns sådana simulatorer tillgängliga i arsenalen av friidrottare - låt oss studera dem ...

1. En heltäckande träningsapparat för styrke- och hastighet-styrketräning.
2. Träningsapparat för styrkehoppträning.
3. Specialiserat gym för höjdhoppare.

En heltäckande träningsapparat för styrke- och hastighet-styrketräning.

Du kan utföra övningar på träningsenheten för utveckling av hoppstyrka och hoppförmåga med stötdämpare eller vikter i stående eller liggande position. Enheten är avsedd för höjdhoppare, såväl som för idrottare med olika kvalifikationer inom andra sporter.

Höjdhoppare tränas på den aktuella träningsapparaten vid fyra arbetsstationer (Fig. I). Alla enheter är placerade på en metallram. Dimensionerna på rör och delar visas i fig. jag, a. Grundläggande övningar visas i fig. I, 6 i enlighet med arbetsplatsernas läge. Idrottare tränar nästan alla större muskelgrupper i de nedre extremiteterna med hjälp av den föreslagna enheten. Men till skillnad från fitness och bodybuilding, där huvudvikten ligger på muskelmassa, avlastning och muskelvolym, ligger tyngdpunkten vid jumperträning på explosiv styrka, hastighet och skärpa i rörelser. Det är i detta läge som alla moderna friidrottare tränar...

Enheten är utformad för att stärka benmusklerna. Den kan också användas till armpress. Enheten kan variera olika belastningar (med olika vikter), vilket gör det möjligt att genomföra träningspass för idrottare med olika kvalifikationer inom olika sporter.

Installationen är placerad på en metallram. Dimensionerna på rör och delar visas i fig. II, a. Höjden på spaken ska vara sådan att den intar ett horisontellt läge i nivå med idrottarens axlar. Kedjans längd förkortas genom att dess länkar omarrangeras på den övre kroken så att den nedre spaken med lasten är "i vikt" och när man höjer tårna kan idrottaren röra sig fritt utan att träffa golvet.

Att träna en höjdhoppare på denna enhet innebär alla möjliga övningar pga höjning på tårna uträtade ben, samt övningar med böjda knän. Du kan utföra viktiga träningsövningar när du står på ett ben eller med fötterna framför, på eller bakom maskinstödet. Alla tillgängliga rörelser utförs i högt tempo. Grundläggande övningar visas i fig. II, b, c.

Specialiserat gym för höjdhoppare.

Ett specialiserat gym är utformat för allmän och specialträning friidrott höjdhoppare. Närvaron av flera träningsapparater skapar förutsättningar för målinriktad träning och förbättring av hopptekniken, samt intensifiering av träningsprocessen.

Hallens komplexa utrustning (Fig. III) består av tre oberoende rader av träningsredskap. Alla tre linjerna är placerade i en hall.

Övningar kan utföras med hjälp av komplexa och varierande metoder. Med den komplexa metoden väljs olika övningar, men med en belastning på en specifik muskelgrupp. Med den variabla metoden utförs homogena övningar, nästan identiska till utseendet, men samtidigt varierar förutsättningarna, hastigheten och mängden ansträngning under rörelserna under en inflygning. Att alternera flera övningar av samma linje i en viss ordning, samt övningar på simulatorer av olika linjer, skapar förutsättningar för en komplex och varierande effekt på muskelgrupper, vilket möjliggör både allmänna och speciella träningseffekter. I fig. III ges en exempelversion specialiserad hall och den nödvändiga omfattande utrustningen för hoppidrottare.