Με τη βοήθεια ποιων προπονητικών συσκευών, πώς και πώς προπονούνται οι άλτες σε ύψος;

Συνεχίζουμε να μελετάμε σύγχρονους προσομοιωτές, συσκευές και προπονητικές συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν προπονητές και αθλητές στην τεχνική και φυσική τους κατάρτιση, βελτιώνοντας τις επιδόσεις και επιτυγχάνοντας νέα ρεκόρ και βραβεία. Και τώρα θα μάθουμε πώς πραγματοποιείται η σύγχρονη εκπαίδευση άλτης ύψους…

Νομίζω ότι δεν είναι μυστικό για κανέναν πώς προπονούνται οι άλτες στο ύψος - εκτελούν εκατοντάδες άλματα κάθε μέρα, ακονίζοντας την τεχνική τους και φέρνοντάς την στην τελειότητα. Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: πώς προχωρά η προπόνηση για άλτες εις ύψος; έξω από το λάκκο άλματος? Σίγουρα έχουν σχεδιαστεί και δημιουργηθεί κάποιοι εξειδικευμένοι προσομοιωτές για αυτούς; Όπως καταλαβαίνετε, τέτοιοι προσομοιωτές είναι διαθέσιμοι στο οπλοστάσιο των αθλητών στίβου - ας τους μελετήσουμε...

1. Μια ολοκληρωμένη συσκευή προπόνησης για προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-δύναμης.
2. Συσκευή προπόνησης για προπόνηση άλματος δύναμης.
3. Εξειδικευμένο γυμναστήριο για άλτες σε ύψος.

Μια ολοκληρωμένη συσκευή προπόνησης για προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-δύναμης.

Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στη συσκευή προπόνησης για την ανάπτυξη της αλτικής δύναμης και της αλτικής ικανότητας με αμορτισέρ ή βάρη σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Η συσκευή προορίζεται για άλτες σε ύψος, καθώς και για αθλητές διαφόρων προσόντων σε άλλα αθλήματα.

Οι άλτες εις ύψος εκπαιδεύονται στην εν λόγω συσκευή εκπαίδευσης σε τέσσερις σταθμούς εργασίας (Εικ. I). Όλες οι συσκευές βρίσκονται σε ένα μεταλλικό πλαίσιο. Οι διαστάσεις των σωλήνων και των εξαρτημάτων φαίνονται στο Σχ. Εγώ, α. Οι βασικές ασκήσεις φαίνονται στο Σχ. I, 6 σύμφωνα με τη θέση των χώρων εργασίας. Οι αθλητές εκπαιδεύουν σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων χρησιμοποιώντας την προτεινόμενη συσκευή. Αλλά σε αντίθεση με το fitness και το bodybuilding, όπου η κύρια έμφαση δίνεται στη μυϊκή μάζα, την ανακούφιση και τον μυϊκό όγκο, στην προπόνηση με άλτες η έμφαση δίνεται σε εκρηκτική δύναμη, ταχύτητα και ευκρίνεια των κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο προπονούνται όλοι οι σύγχρονοι αθλητές στίβου...

Η συσκευή έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πρέσα βραχίονα. Η συσκευή μπορεί να ποικίλει διαφορετικά φορτία (με διαφορετικά βάρη), γεγονός που καθιστά δυνατή τη διεξαγωγή προπονήσεων για αθλητές διαφόρων προσόντων σε διάφορα αθλήματα.

Η εγκατάσταση βρίσκεται σε ένα μεταλλικό πλαίσιο. Οι διαστάσεις των σωλήνων και των εξαρτημάτων φαίνονται στο Σχ. II, α. Το ύψος του μοχλού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να καταλαμβάνει οριζόντια θέση στο ύψος των ώμων του αθλητή. Το μήκος της αλυσίδας συντομεύεται με την αναδιάταξη των κρίκων της στο επάνω άγκιστρο, έτσι ώστε ο κάτω μοχλός με το φορτίο να είναι «σε βάρος» και όταν σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών ο αθλητής μπορεί να κινείται ελεύθερα χωρίς να χτυπά στο πάτωμα.

Η εκγύμναση ενός άλτου ύψους σε αυτή τη συσκευή περιλαμβάνει όλα τα είδη ασκήσεων λόγω ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών ισιωμένα πόδια, καθώς και ασκήσεις με λυγισμένα γόνατα. Μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις προπόνησης ενώ στέκεστε στο ένα πόδι ή με τα πόδια σας μπροστά, πάνω ή πίσω από το στήριγμα του μηχανήματος. Όλες οι διαθέσιμες κινήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό. Οι βασικές ασκήσεις φαίνονται στο Σχ. II, β, γ.

Εξειδικευμένο γυμναστήριο για άλτες σε ύψος.

Ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο έχει σχεδιαστεί για γενική και ειδική προπόνηση άλτες εις ύψος στίβου. Η παρουσία αρκετών προπονητικών συσκευών δημιουργεί συνθήκες στοχευμένης προπόνησης και βελτίωσης της τεχνικής του άλματος, καθώς και εντατικοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.

Ο σύνθετος εξοπλισμός της αίθουσας (Εικ. III) αποτελείται από τρεις ανεξάρτητες σειρές εξοπλισμού άσκησης. Και οι τρεις γραμμές βρίσκονται σε μία αίθουσα.

Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας σύνθετες και μεταβλητές μεθόδους. Με τη σύνθετη μέθοδο επιλέγονται διάφορες ασκήσεις, αλλά με φορτίο σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Με τη μεταβλητή μέθοδο εκτελούνται ομοιογενείς ασκήσεις, σχεδόν πανομοιότυπες στην όψη, αλλά ταυτόχρονα οι συνθήκες, η ταχύτητα και το μέγεθος της προσπάθειας κατά τις κινήσεις ποικίλλουν κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης. Η εναλλαγή πολλών ασκήσεων της ίδιας γραμμής με συγκεκριμένη σειρά, καθώς και ασκήσεων σε προσομοιωτές διαφορετικών γραμμών, δημιουργεί συνθήκες για ένα σύνθετο και μεταβλητό αποτέλεσμα στις μυϊκές ομάδες, το οποίο επιτρέπει τόσο γενικά όσο και ειδικά προπονητικά εφέ. Στο Σχ. III δίνεται μια ενδεικτική έκδοση εξειδικευμένη αίθουσα και τον απαραίτητο ολοκληρωμένο εξοπλισμό για τους αθλητές άλματος.