За допомогою яких тренажерних пристроїв чим і як тренуються стрибуни у висоту?

Продовжуємо вивчати сучасні тренажери, пристосування та навчальні пристрої, покликані допомогти тренерам та спортсменам у їх технічній та фізичній підготовці, покращенні показників та досягненні нових рекордів та призових місць. І зараз ми дізнаємося, як здійснюється сучасне тренування стрибуна у висоту…

Думаю, ні для кого не секрет, як тренуються стрибуни у висоту, щодня вони виконують сотні стрибків, відточуючи свою техніку і доводячи її до досконалості. Але питання: як протікає тренування стрибунів у висоту поза стрибковою ямою? Адже, напевно, і для них спроектовані і створені якісь спеціалізовані тренажери? Як Ви розумієте, такі тренажери в арсеналі легкоатлетів є, давайте їх вивчимо.

1. Комплексний тренувальний пристрій для силового та швидкісно-силового тренування.
2. Тренувальний пристрій для силового стрибкового тренування.
3. Спеціалізована тренажерна зала для стрибунів у висоту.

Комплексний тренувальний пристрій для силового та швидкісно-силового тренування.

На тренувальному пристрої можна виконувати вправи для розвитку стрибкової сили та стрибучості з амортизаторами чи обтяженнями у положенні стоячи чи лежачи. Пристрій призначений для стрибуна у висоту, а також для спортсменів різної кваліфікації з інших видів спорту.

Тренування стрибунів у висоту на тренажерному пристрої, що розглядається, здійснюється на чотирьох робочих місцях (рис. I). Усі пристрої розташовані на одній металевій рамі. Розміри труб та деталей вказані на рис. I, а. Основні вправи наводяться на рис. I, 6 відповідно до розташування робочих місць. На запропонованому пристрої спортсменами тренуються практично всі основні групи м'язів нижніх кінцівок. Але на відміну від фітнесу та бодібілдингу, де основний упор робиться на м'язову масу, рельєф та обсяг мускулатури, у тренінгу стрибуна акцент робиться на вибуховій силі, швидкості та різкості рухів. Саме в такому режимі і тренуються всі сучасні легкоатлети.

Пристрій призначений для зміцнення м'язів ніг. Воно може бути використане і для жиму руками. На пристрої можна варіювати різні навантаження (з різною вагою), що дозволяє проводити тренувальні заняття для спортсменів різної кваліфікації у різних видах спорту.

Розташована установка на одній металевій рамі. Розміри труб та деталей вказані на рис. II, а. Висота важеля має бути такою, щоб він займав горизонтальне положення на рівні плечей спортсмена. Довжина ланцюга скорочується шляхом перестановки її ланок на верхньому гачку, щоб нижній важіль з вантажем був «на вазі» і при підйомах на носки спортсмен міг вільно рухатися, не вдаряючись об підлогу.

Тренування стрибуна у висоту на цьому пристрої має на увазі всілякі вправи за рахунок підйому на шкарпетках випрямленими ногами, а також вправи із зігнутими колінами. Можна виконувати ключові тренувальні вправи стоячи на одній нозі, а також розташувавши ноги попереду опори тренажера, на ній або ззаду. Усі доступні рухи виконуються у швидкому темпі. Основні вправи зображено на рис. II, б, в.

Спеціалізована тренажерна зала для стрибунів у висоту.

Спеціалізований тренажерний зал призначений для проведення загального та спеціального тренування легкоатлетів-стрибунів у висоту. Наявність кількох тренажерних пристроїв створює умови для цілеспрямованого навчання та вдосконалення техніки стрибка, а також інтенсифікації тренувального процесу.

Комплексне обладнання залу (рис. III) є три самостійні лінії тренажерів. Усі три лінії розташовуються в одному залі.

Вправи можуть виконуватися комплексним та варіативним методами. При комплексному методі підбираються різноманітні вправи, але з навантаженням певну групу м'язів. При варіативному методі виконуються однорідні вправи, зовні майже однакові, та заодно варіюються умови, швидкість і величина зусиль у процесі рухів за одного підході. Чергування декількох снарядів однієї лінії в певному порядку, а також вправ на тренажерах різних ліній створює умови для комплексно-варіативного впливу на м'язові групи, що дозволяє здійснювати як загальний, так і спеціальний вплив. На рис. III наводиться зразковий варіант спеціалізованої зали та необхідне комплексне обладнання для спортсменів-стрибунів.