Hündürlükdən tullanmaçılar hansı məşq cihazlarının köməyi ilə necə və necə məşq edirlər?

Biz məşqçilərə və idmançılara texniki və fiziki hazırlıqda kömək etmək, performansını artırmaq, yeni rekordlar və mükafatlar əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuş müasir simulyatorları, cihazları və məşq cihazlarını öyrənməyə davam edirik. İndi müasir təlimin necə aparıldığını öyrənəcəyik hündür tullanan…

Düşünürəm ki, hündürlüyə tullananların necə məşq etdiyi heç kimə sirr deyil - onlar hər gün yüzlərlə tullanmalar edir, texnikalarını mükəmməlləşdirir və mükəmməlliyə çatdırırlar. Ancaq burada sual yaranır: hündürlüyə tullanmaçılar üçün məşq necə davam edir? atlama çuxurundan kənarda? Şübhəsiz ki, onlar üçün bəzi ixtisaslaşdırılmış simulyatorlar hazırlanmış və yaradılmışdır? Anladığınız kimi, belə simulyatorlar yüngül atletika idmançılarının arsenalında mövcuddur - gəlin onları öyrənək...

1. Güc və sürət-güc məşqləri üçün hərtərəfli məşq cihazı.
2. Güclə tullanma məşqləri üçün məşq cihazı.
3. Hündürlükdən tullanmaçılar üçün xüsusi idman zalı.

Güc və sürət-güc məşqləri üçün hərtərəfli məşq cihazı.

Təlim cihazında məşqlər edə bilərsiniz atlama gücünün və atlama qabiliyyətinin inkişafı üçün ayaq üstə və ya uzanmış vəziyyətdə amortizatorlar və ya çəkilərlə. Qurğu hündürlüyə tullanmalar üçün, eləcə də digər idman növləri üzrə müxtəlif səviyyəli idmançılar üçün nəzərdə tutulub.

Hündürlüyə tullanmaçılar sözügedən məşq qurğusunda dörd iş yerində məşq edirlər (Şəkil I). Bütün qurğular bir metal çərçivədə yerləşir. Boruların və hissələrin ölçüləri Şek. mən, a. Əsas məşqlər Şəkildə göstərilmişdir. I, 6 iş yerinin yerinə uyğun olaraq. İdmançılar təklif olunan cihazdan istifadə edərək aşağı ətrafların demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını məşq edirlər. Lakin əsas diqqətin əzələ kütləsi, relyef və əzələ həcminə yönəldiyi fitnes və bodibildinqdən fərqli olaraq, jumper məşqində əsas diqqət partlayış gücü, sürət və hərəkətlərin kəskinliyi. Bütün müasir yüngül atletlər məhz bu rejimdə məşq edirlər...

Cihaz ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Üçün də istifadə oluna bilər qol basın. Cihaz müxtəlif yükləri (müxtəlif çəkilərlə) dəyişə bilər ki, bu da müxtəlif idman növləri üzrə müxtəlif səviyyəli idmançılar üçün məşq məşğələləri keçirməyə imkan verir.

Quraşdırma bir metal çərçivədə yerləşir. Boruların və hissələrin ölçüləri Şek. II, a. Qolun hündürlüyü elə olmalıdır ki, idmançının çiyinləri səviyyəsində üfüqi bir mövqe tutsun. Zəncirin uzunluğu yuxarı çəngəldəki bağlarını yenidən təşkil etməklə qısaldılır ki, yüklə aşağı qolu "çəkidə" olsun və ayaq barmaqlarını qaldırarkən idmançı yerə dəymədən sərbəst hərəkət edə bilsin.

Bu cihazda hündür tullananın məşq edilməsi səbəbiylə hər cür məşqləri əhatə edir ayaq barmaqlarına qaldırmaq düzəldilmiş ayaqları, eləcə də əyilmiş dizlərlə məşqlər. Siz əsas məşq məşqlərini bir ayaq üstə dayanarkən və ya ayaqlarınızı maşın dəstəyinin qarşısında, üstündə və ya arxasında yerinə yetirə bilərsiniz. Bütün mövcud hərəkətlər yüksək sürətlə həyata keçirilir. Əsas məşqlər Şəkildə göstərilmişdir. II, b, c.

Hündürlükdən tullanmaçılar üçün xüsusi idman zalı.

İxtisaslaşdırılmış idman zalı ümumi və xüsusi məşqlər üçün nəzərdə tutulub yüngül atletika hündürlüyünə tullanmaçılar. Bir neçə məşq qurğusunun olması məqsədyönlü təlimə və tullanma texnikasının təkmilləşdirilməsinə, həmçinin məşq prosesinin intensivləşdirilməsinə şərait yaradır.

Zalın kompleks avadanlığı (III şəkil) üç müstəqil idman avadanlığından ibarətdir. Hər üç xətt bir zalda yerləşir.

Təlimlər kompleks və dəyişkən üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Kompleks üsulla müxtəlif məşqlər seçilir, lakin müəyyən bir əzələ qrupuna yüklə. Dəyişən üsulla görünüşcə demək olar ki, eyni olan homojen məşqlər yerinə yetirilir, lakin eyni zamanda bir yanaşma zamanı hərəkətlər zamanı şərtlər, sürət və səylərin miqdarı dəyişir. Eyni xəttin bir neçə məşqinin müəyyən ardıcıllıqla növbələşməsi, eləcə də müxtəlif xətlərin simulyatorlarında məşqlər əzələ qruplarına kompleks və dəyişkən təsirə şərait yaradır ki, bu da həm ümumi, həm də xüsusi məşq effektlərinə imkan verir. Şəkildə. III nümunə variantı verilmişdir ixtisaslaşdırılmış zal və atletlər üçün lazım olan hərtərəfli avadanlıq.