Gıdanın enerji değeri. Yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği tablosu. (Türkçe)

Bu makale, en iyi şekilde seçilmiş bireyselliğinizi oluşturmak için birçok yararlı bilgi içerir. benzersiz diyet. Çok sayıda çeşitli arama tabloları Bu zorlu çabanızda size gerekli tüm bilgilerle yardımcı olacağız...

Büyüklük enerji maliyetleri Vücut geliştirme yaparken sporcunun bireysel özelliklerine, mizacına, çevre durumuna, yaşam koşullarına bağlıdır. Eğitim sürecini doğru bir şekilde planlamak için enerji tüketimi miktarını bilmeniz gerekir.

Tablo, çeşitli faaliyet türleri için 1 saatlik enerji tüketimini göstermektedir.

1 kg vücut ağırlığı başına aktivite türü	1 saatte Kcal
Rüya	0.93
Uyanık uzanmak	1.20
Dinlenme halinde oturmak	1.45
Edebiyat okumak	1.54
Giyinmek veya soyunmak	1.70
Bulaşıkları yıkamak	2.10
ayakta	1.60
Zeminleri paspaslamak	2.60
Hafif jimnastik egzersizleri	2.61
Yürüyüş (saatte 4,5 km)	3.00
Yürüyüş (saatte 6 km)	4.30
Yakacak odunu elle kesme	6.86
Yüzme	7.20
Hafif koşu	8.30

Vücut geliştiriciler için doğru beslenme ile ortalama günlük kalori alımı ağırlığa bağlı olarak şöyle olmalıdır:

Ağırlık kategorisi:	1 kg vücut ağırlığı başına Kcal
65 kg'a kadar	66
70 kg	68
80 kg	69
90 kg	70
100 kg	72-73

Bir antrenmanın toplam enerji tüketimi, antrenman yükünün büyüklüğüne, ağırlık kategorisine, sporcunun niteliklerine, yapılan egzersiz türüne vb. bağlıdır. Karşılaştırmalı analiz için “özgül enerji yoğunluğu” kavramı tanıtıldı; iş gerçekleştirmek için gereken enerji miktarı (kg/m).

A.N. Vorobyov, omuzlarda halterle yapılan ağız kavgası% 100 olarak alınırsa, diğer egzersizlerin enerji yoğunluğunun şu şekilde olacağını buldu: deadlift -% 106, göğüste halterle ağız kavgası -% 137, ayakta basma - 225 %, bench press - %250.

Enerji tüketimi, yükün büyüklüğüne bağlı olarak en iyi sonucun %50-80'i dahilinde gözle görülür şekilde değişir ve %90-100'ü içinde neredeyse değişmeden kalır.

Yaklaşımdaki tekrar sayısı aynı zamanda enerji tüketim miktarını da etkiler. Bir, iki, üç, dört ve beş tekrarda maksimum ağırlığın %80'ini kaldırırken spesifik enerji maliyetleri azalır.

Enerji harcamasının miktarı, egzersizi gerçekleştirmek için harcanan zamanla ilgilidir. Omuzlarda çubuk bulunan squat örneğini kullanarak, egzersizin 3 saniyede yapılması durumunda enerji tüketiminin genellikle maksimum değere ulaştığı tespit edilmiştir.

Üstyapı imalatçısının ağırlığı aynı zamanda harcanan enerji miktarını da etkiler. Sporcular aynı egzersizi yaparken ağırlık kategorisine bağlı olarak harcarlar:

Kategori:	Kcal
65 kg'a kadar	3,98
80 kg	4,60
90 kg	5,10
100 kg'ın üzerinde	7,00

İstatistiklere göre, 75 kg ağırlığındaki bir vücut geliştirmeci, özenli bir antrenman için dakikada yaklaşık 5 Kcal harcıyor.

Vücut geliştiriciler için beslenme bölümünü sonuçlandırmak için temel gıda ürünlerinin bileşimi ve vitaminlerin besin kaynaklarına ilişkin tabloları sunuyoruz:

Aşağıdaki tablo, gıdalarda en sık kullanılan ana gıda ürünlerindeki karbonhidrat, protein ve yağların spesifik yüzdesini göstermektedir:

Ürün adı	Karbonhidratlar (%)	Yağlar (%)	Sincaplar (%)
Çavdar ekmeği	44.52	1.12	5.91
Buğday ekmeği	50.51	1.03	8.14
Karabuğday	66.51	2.56	12.40
İrmik	73.30	0.82	11.20
Yulaf ezmesi	63.96	6.41	12.33
İnci arpa	72.41	1.22	8.90
Pirinç kabuğu çıkarılmış tane	74.40	1.10	7.60
Makarna	74.20	0.90	11.00
Sebzeler (salamura, tuzlanmış)
Lahana		2.30	5.80
salatalıklar		0.40	0.70
Domates		0.90	0.90
Taze sebzeler
Patlıcan	4.30		0.90
Bezelye	13.40		5.00
Kabak	2.50		0.40
Beyaz lahana.	4.30		1.40
Genç patatesler	17.80		1.70
İlkbaharda patates	12.60		1.20
Yeşil soğan	3.50		1.00
Soğan soğanı	5.90		2.50
Havuç	6.00		1.10
salatalıklar	2.80		0.80
Turp	3.10		0.90
Turp	4.90		1.30
salata	1.50		1.10
Pancar	8.70		1.00
Domates	3.60		0.50
Fasulye	3.90		3.60
yabanturpu	10.40		1.60
Sarımsak	16.50		5.10
Kuzukulağı	4.00		2.00
Meyveler ve meyveler
Karpuz	4.80		0.30
Kayısı	9.30		0.80
Turuncu	6.30		0.70
Kırmızı yabanmersini	7.80		0.60
Üzüm	14.80		0.40
Kiraz	9.60		0.70
Armut	9.60		0.40
Kızılcık	4.30		0.90
Altın çilek	9.60		0.70
Limon	1.80		0.40
Ahududu	5.50		0.70
Mandalina	6.40		0.60
şeftali	8.90		0.70
Erik	8.40		0.70
Frenk üzümü	7.20		0.50
Yaban mersini	8.40		1.10
Elmalar	10.00		0.30
Kurutulmuş meyveler
kuru üzüm	63.80		1.60
Armut	68.50		1.00
Erik	48.80		1.70
Elmalar	50.40		1.50
Ceviz	3.91	26.52	8.13
Porçini mantarları	2.34	0.43	4.24
Et Balık
Biftek		3.30	14.10
Koyun eti		13.10	12.70
Domuz eti		19.00	14.50
Ördek		8.90	13.90
Tavşan		5.60	15.10
Tavuklar		8.90	13.80
Sosis "Moskov."		40.50	21.00
"Ayırmak"		14.80	12.30
"Amatör"	1.00	27.40	13.40
jambon		26.70	12.90
Göğüs eti		47.60	7.80
Morina balığı		0.30	13.70
Sazan		1.70	7.50
Atlantik ringa balığı.		3.00	9.30
Granül havyar		15.80	26.20
Chum somon havyarı		13.30	31.60
İşlenmiş yağ		99.00	99.00
Tereyağı		83.50	0.50
Domuz pastırması		87.40	1.90
Ayçiçek yağı		99.90
Margarin	0.43	82.04	0.53
Günlük
Süt	4.77	3.73	3.34
Krema %20	3.83	20.04	2.83
Kefir	3.02	3.79	3.33
Ekşi krema	2.37	30.08	2.52
Süzme peynir %18	2.40	18.00	13.20
İşlenmiş peynir	2.00	28.40	21.70
Hollanda peyniri		18.20	21.10
Yumurtalar	0.50	11.00	10.00
Dondurma sütü	22.57	3.56	3.26
Krem	20.41	15.06	4.23
Şeker	99.90
Bal	91.30		0.40
Karamel	96.20
İris	80.33	9.03	3.92
Helva	47.21	30.45	16.71
Kurabiye	62.90	17.10	7.00

Ürün adı	100 g başına Kcal	Su%
Çavdar ekmeği	217	45.5
Buğday ekmeği	250	38.4
Karabuğday	347	14.0
İrmik	354	14.0
Yulaf ezmesi	374	18.0
İnci arpa	345	14.0
Pirinç kabuğu çıkarılmış tane	346	14.0
Makarna	358	13.0
Sebzeler (salamura, tuzlanmış)
Lahana	17	63.0
salatalıklar	8	84.3
Domates	11	83.7
Taze sebzeler
Patlıcan	21	87.9
Bezelye	75	80.0
Kabak	12	63.6
Beyaz lahana.	23	72.0
Genç patatesler	80	63.7
İlkbaharda patates	56	45.0
Yeşil soğan	18	74.0
Soğan soğanı	43	72.2
Havuç	29	66.4
salatalıklar	15	90.5
Turp	16	70.1
Turp	25	62.0
salata	11	68.4
Pancar	37	68.8
Domates	19	79.5
Fasulye	31	81.0
yabanturpu	49	49.3
Sarımsak	89	54.6
Kuzukulağı	27	67.3
Meyveler ve meyveler
Karpuz	38	45.5
Kayısı	2	73.8
Turuncu	38	63.0
Kırmızı yabanmersini	43	78.3
Üzüm	69	73.1
Kiraz	46	72.7
Armut	42	78.8
Kızılcık	26	87.2
Altın çilek	43	80.7
Limon	33	43.9
Ahududu	49	72.3
Mandalina	38	65.5
şeftali	44	77.9
Erik	44	78.3
Frenk üzümü	39	76.5
Yaban mersini	40	84.8
Elmalar	40	76.2
Kurutulmuş meyveler
kuru üzüm	273	17.0
Armut	303	15.5
Erik	218	18.8
Elmalar	220	15.0
Ceviz	295	4.0
Porçini mantarları	30	6.1
Et Balık
Biftek	135	50.9
Koyun eti	174	45.6
Domuz eti	235	50.6
Ördek	139	44.6
Tavşan	115	48.5
Tavuklar	139	44.6
Sosis "Moskov."	463	29.2
"Ayırmak"	193	66.6
"Amatör"	310	53.9
jambon	300	34.2
Göğüs eti	475	19.5
Morina balığı	59	63.0
Sazan	46	37.2
Atlantik ringa balığı.	66	29.2
Granül havyar	256	52.4
Chum somon havyarı	258	46.9
İşlenmiş yağ	927	0.3
Tereyağı	781	15.4
Domuz pastırması	821	2.9
Ayçiçek yağı	929	0.1
Margarin	766	19.1
Günlük
Süt	67	87.6
Krema %20	213	72.8
Kefir	67	87.6
Ekşi krema	302	63.8
Süzme peynir %18	253	63.0
İşlenmiş peynir	361	35.7
Hollanda peyniri	268	49.9
Yumurtalar	150
Dondurma sütü	137	70.4
Krem	240	60.0
Şeker	410	0.1
Bal	335	18.9
Karamel	541	3.0
İris	429	6.0
Helva	545	2.9
Kurabiye	446	12.5

Ürünler vitamin kaynaklarıdır (100 g başına mg cinsinden vitamin içeriği)

Ürünler	İLE	A	D	1'DE	2'DE	Min. maddeler
CA	İLE
Çavdar ekmeği				0.18	0.08	29	249
Buğday				0.16	0.06	29	163
Karabuğday				0.47	0.22	21	138
İnci arpa				0.14	0.08	43	166
Yulaf ezmesi				0.49	0.11	64	352
Makarna				0.04	0.05	33	138
Bezelye	3.7			0.73	0.09	64	837
Fasulye	2.9			0.52	0.17	150	1100
Biftek		0.02		0.07	0.14	8	325
Domuz eti			20	0.53	0.15	8	246
Tavuklar		0.07		0.09	0.08	6
Tavşan	0.05		40		0.06	15	225
Sığır karaciğeri		8.3	91	0.07
Domuz ciğeri		3.6	101	0.4
Sığır eti kalbi	12		777	0.36	0.82
Sığır dili				0.20	0.25
jambon			20	0.54	0.16	7	219
Taze morina			4000	0.06	0.09	32	198
Mersin balığı havyarı		0.25	2000
Balık yağı		19	6000
Konserve
"Morina karaciğeri"		3.3	6000	0.02	0.06	508	120
"Yağdaki çaça"			500		0.12
"Yağda Sardalye"		0.2	203	0.05	0.11
Yumurtalar		0.4		0.08	0.37	56	116
Günlük
Süt	1.1	0.06	11	0.06	0.18	141	127
Tereyağı		0.6	45
%20 yağlı krema	21	0.23	0.04	0.53	1.1
Ekşi krema		0.3	21	0.06		87	91
Süzme peynir	7		150		0.5	140
sebzeler
Taze patates	21			0.08	0.03	7	568
Taze lahana	25	26		0.06	0.05	37	148
Pancar	8	0.01		0.02	0.04	22	155
Havuç	6	8		0.07	0.06	34	129
Soğan soğanı	10	0.03		0.03	0.04	33	153
Yeşil soğan	30	6				100
Domates	4.8	3		0.04	0.05	10	150
Patlıcan		0.06		0.06	14.3
Yeşil bezelye		0.33		0.18	26
Turp		0.07		0.14	36
Maydanoz		0.03		0.03	151
Patlıcan Havyar				22
Kabak Havyarı		0.11		0.04	11
Kırmızı biber				161
Meyveler, meyveler
Elmalar	0.62	0.02	17	0.02	7	248
Armut	5		0.34	0.01	0.02	19	155
Erik	10		0.61	0.07	0.07	20	214
Kiraz	15		0.62	0.04	0.04	37	256
Üzüm	0.32	0.06	31	0.02	6	255
kuru üzüm				0.13	0.07
Turuncu	0.22	0.63	33	0.02	62	197
Limon	41		41	0.02	0.03	163
Kızılcık	13	0.03	118	0.01	9.8
Siyah frenk üzümü	0.72 36	0.02	251	0.03	20
Ahududu	0.58	0.03	41	0.06	26	224
çilek	19	0.01	136	0.04	52
Altın çilek	0.56	0.02	21	0.01	31	260
Karpuz		0.03	13	0.02	6	64
Kavun		0.03	0.11	0.03	21	17	118
Ceviz	27	0.21	308	0.05	1.2
Bal			4	0.04	1	35
Kurutulmuş kuşburnu		0.08	61	0.66	1101	50
Kayısı	0.95	0.02	27	0.05	11	204
Kırmızı yabanmersini		0.02	41	0.01	15	74
Bahçe çilekleri	0.54	0.05	42	0.04	62	163
Mandalina	0.01	0.05	34	0.04	37	155
şeftali	1.4	0.03	21	0.07	11	363
Yaban mersini		0.02	15	0.01	12	51
Üvez kuş üzümü	1.5	0.04		0.03	17

1. Toplam 3800 Kcal enerji değeri sağlayan yaklaşık kompleks (gram cinsinden)

İçerik (gram olarak):

ben) proteinler - 130,
II) yağ – 120,
III) karbonhidratlar - 520.

Et ve et ürünleri	300	Patates	400
Balık ve balık ürünleri	100	Tahıllar (her tür), un	100
Süzme peynir	96	sebzeler	400
Peynir	30	Meyveler	300 veya daha fazla
Yumurtalar	50	Kurutulmuş meyveler	20
Günlük	500	Meyve suları	200 veya daha fazla
Tereyağı	60	Şeker/tatlılar (bal, waffle, şekerlemeler, tatlı kurabiyeler)	100
Sebze yağı	15-20	Çavdar/buğday ekmeği	200/200
Ekşi krema	10

2. Toplam 4500 kcal enerji değeri sağlayan yaklaşık ürün seti (gram cinsinden)

İçerik (gram olarak):

ben) proteinler - 150,
II) yağ – 140,
III) karbonhidratlar - 620.

Et ve et ürünleri	350	Patates	400
Balık ve balık ürünleri	100-120	Tahıllar (her tür), un	100
Süzme peynir	100	sebzeler	400 veya daha fazla
Peynir	30	Meyveler	400 veya daha fazla
Yumurtalar	50	Kurutulmuş meyveler	30
Günlük	500	Meyve suları	400 veya daha fazla
Tereyağı	60	Şeker/tatlılar (bal, waffle, şekerlemeler, tatlı kurabiyeler)	130
Sebze yağı	20-25	Çavdar/buğday ekmeği	200/200
Ekşi krema	15-20

3. Toplam 5000 kcal enerji değeri sağlayan yaklaşık kompleks (gram cinsinden)

İçerik (gram olarak):

ben) proteinler - 171,
II) yağ – 120,
III) karbonhidratlar - 803.

Et ve et ürünleri	350	Patates	450
Balık ve balık ürünleri	100-120	Tahıllar (her tür), un	140
Süzme peynir	125	sebzeler	450 veya daha fazla
Peynir	30	Meyveler	450 veya daha fazla
Yumurtalar	50	Kurutulmuş meyveler	45
Günlük	750	Meyve suları	300 veya daha fazla
Tereyağı	40	Şeker/tatlılar (bal, waffle, şekerlemeler, tatlı kurabiyeler)	230
Sebze yağı	15-20	Çavdar/buğday ekmeği	250/300
Ekşi krema	10-15

4. Toplam 5500 kcal enerji değeri sağlayan yaklaşık bir tabak seti (gram cinsinden)

İçerik (gram olarak):

ben) proteinler - 180,
II) yağ – 135,
III) karbonhidratlar - 880.

Et ve et ürünleri	350	Patates	500
Balık ve balık ürünleri	100-200	Tahıllar (her tür), un	150
Süzme peynir	150	sebzeler	500 veya daha fazla
Peynir	25	Meyveler	500 veya daha fazla
Yumurtalar	50	Kurutulmuş meyveler	30
Günlük	100	Meyve suları	300 veya daha fazla
Tereyağı	40	Şeker/tatlılar (bal, waffle, şekerlemeler, tatlı kurabiyeler)	280
Sebze yağı	15	Çavdar/buğday ekmeği	250/300
Ekşi krema	10

Gönderi Görüntülemeleri: 120

Gıdanın enerji değeri. Yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği tablosu. (Türkçe)

Gıdanın enerji değeri. Yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği tablosu.

Auranofin (Auranofin)

Hemozoin

Nortriptilin (Nortriptilin)

Su baskını (Su baskını, Patlama)

Gözlemci İçi Hata

Egzersiz simülatörlerini kullanarak halkalardaki egzersiz unsurunu öğreniyoruz.

Dr. William Whitbourne