食物的能量值。食物和菜肴的卡路里含量表。

每1公斤体重的活动类型

千卡/1小时

梦

0.93

清醒地躺着

1.20

坐着休息

1.45

阅读文学作品

1.54

穿衣或脱衣

1.70

洗盘子

2.10

常设

1.60

拖地板

2.60

轻体操练习

2.61

步行（4.5公里/小时）

3.00

步行（每小时 6 公里）

4.30

手工砍柴

6.86

游泳

7.20

跑步

8.30

重量类别：

每1公斤体重千卡

最大 65 公斤

66

70公斤

68

80公斤

69

90公斤

70

100公斤

72-73

类别：

大卡

最大 65 公斤

3,98

80公斤

4,60

90公斤

5,10

100公斤以上

7,00

产品名称

碳水化合物

(%)

脂肪

(%)

松鼠

(%)

黑麦面包

44.52

1.12

5.91

小麦面包

50.51

1.03

8.14

荞麦

66.51

2.56

12.40

粗粮

73.30

0.82

11.20

麦片

63.96

6.41

12.33

珍珠大麦

72.41

1.22

8.90

碎米粒

74.40

1.10

7.60

意大利面

74.20

0.90

11.00

蔬菜（腌制、盐腌）

卷心菜

2.30

5.80

黄瓜

0.40

0.70

番茄

0.90

0.90

新鲜蔬菜

茄子

4.30

0.90

青豌豆

13.40

5.00

夏南瓜

2.50

0.40

白菜。

4.30

1.40

年轻的土豆

17.80

1.70

春天的土豆

12.60

1.20

葱

3.50

1.00

洋葱

5.90

2.50

胡萝卜

6.00

1.10

黄瓜

2.80

0.80

萝卜

3.10

0.90

萝卜

4.90

1.30

沙拉

1.50

1.10

甜菜

8.70

1.00

番茄

3.60

0.50

豆子

3.90

3.60

辣根

10.40

1.60

蒜

16.50

5.10

酢浆草

4.00

2.00

水果和浆果

西瓜

4.80

0.30

杏

9.30

0.80

橙子

6.30

0.70

越橘

7.80

0.60

葡萄

14.80

0.40

樱桃

9.60

0.70

梨

9.60

0.40

蔓越莓

4.30

0.90

醋栗

9.60

0.70

柠檬

1.80

0.40

山莓

5.50

0.70

普通话

6.40

0.60

桃

8.90

0.70

李子

8.40

0.70

黑醋栗

7.20

0.50

蓝莓

8.40

1.10

苹果

10.00

0.30

干果

葡萄干

63.80

1.60

梨

68.50

1.00

李子

48.80

1.70

苹果

50.40

1.50

核桃

3.91

26.52

8.13

牛肝菌

2.34

0.43

4.24

肉鱼

牛肉

3.30

14.10

羊肉

13.10

12.70

猪肉

19.00

14.50

鸭子

8.90

13.90

兔子

5.60

15.10

鸡

8.90

13.80

香肠“莫斯科”。

40.50

21.00

“分离”

14.80

12.30

“业余”

1.00

27.40

13.40

火腿

26.70

12.90

胸部

47.60

7.80

鳕鱼

0.30

13.70

鲤鱼

1.70

7.50

大西洋鲱鱼。

3.00

9.30

颗粒状鱼子酱

15.80

26.20

鲑鱼鱼子酱

13.30

31.60

提炼脂肪

99.00

99.00

黄油

83.50

0.50

猪肉培根

87.40

1.90

葵花籽油

99.90

人造黄油

0.43

82.04

0.53

奶制品

牛奶

4.77

3.73

3.34

奶油 20%

3.83

20.04

2.83

开菲尔

3.02

3.79

3.33

酸奶油

2.37

30.08

2.52

干酪 18%

2.40

18.00

13.20

再制奶酪

2.00

28.40

21.70

荷兰奶酪

18.20

21.10

蛋

0.50

11.00

10.00

冰淇淋牛奶

22.57

3.56

3.26

奶油

20.41

15.06

4.23

糖

99.90

蜂蜜

91.30

0.40

焦糖

96.20

鸢尾花

80.33

9.03

3.92

酥糖

47.21

30.45

16.71

脆饼

62.90

17.10

7.00

产品名称

每100克千卡

水％

黑麦面包

217

45.5

小麦面包

250

38.4

荞麦

347

14.0

粗粮

354

14.0

麦片

374

18.0

珍珠大麦

345

14.0

碎米粒

346

14.0

意大利面

358

13.0

蔬菜（腌制、盐腌）

卷心菜

17

63.0

黄瓜

8

84.3

番茄

11

83.7

新鲜蔬菜

茄子

21

87.9

青豌豆

75

80.0

夏南瓜

12

63.6

白菜。

23

72.0

年轻的土豆

80

63.7

春天的土豆

56

45.0

葱

18

74.0

洋葱

43

72.2

胡萝卜

29

66.4

黄瓜

15

90.5

萝卜

16

70.1

萝卜

25

62.0

沙拉

11

68.4

甜菜

37

68.8

番茄

19

79.5

豆子

31

81.0

辣根

49

49.3

蒜

89

54.6

酢浆草

27

67.3

水果和浆果

西瓜

38

45.5

杏

2

73.8

橙子

38

63.0

越橘

43

78.3

葡萄

69

73.1

樱桃

46

72.7

梨

42

78.8

蔓越莓

26

87.2

醋栗

43

80.7

柠檬

33

43.9

山莓

49

72.3

普通话

38

65.5

桃

44

77.9

李子

44

78.3

黑醋栗

39

76.5

蓝莓

40

84.8

苹果

40

76.2

干果

葡萄干

273

17.0

梨

303

15.5

李子

218

18.8

苹果

220

15.0

核桃

295

4.0

牛肝菌

30

6.1

肉鱼

牛肉

135

50.9

羊肉

174

45.6

猪肉

235

50.6

鸭子

139

44.6

兔子

115

48.5

鸡

139

44.6

香肠“莫斯科”。

463

29.2

“分离”

193

66.6

“业余”

310

53.9

火腿

300

34.2

胸部

475

19.5

鳕鱼

59

63.0

鲤鱼

46

37.2

大西洋鲱鱼。

66

29.2

颗粒状鱼子酱

256

52.4

鲑鱼鱼子酱

258

46.9

提炼脂肪

927

0.3

黄油

781

15.4

猪肉培根

821

2.9

葵花籽油

929

0.1

人造黄油

766

19.1

奶制品

牛奶

67

87.6

奶油 20%

213

72.8

开菲尔

67

87.6

酸奶油

302

63.8

干酪 18%

253

63.0

再制奶酪

361

35.7

荷兰奶酪

268

49.9

蛋

150

冰淇淋牛奶

137

70.4

奶油

240

60.0

糖

410

0.1

蜂蜜

335

18.9

焦糖

541

3.0

鸢尾花

429

6.0

酥糖

545

2.9

脆饼

446

12.5

产品

和

A

D

输入1

AT 2

分钟。物质

萨

到

黑麦面包

0.18

0.08

29

249

小麦

0.16

0.06

29

163

荞麦

0.47

0.22

21

138

珍珠大麦

0.14

0.08

43

166

麦片

0.49

0.11

64

352

意大利面

0.04

0.05

33

138

豌豆

3.7

0.73

0.09

64

837

豆子

2.9

0.52

0.17

150

1100

牛肉

0.02

0.07

0.14

8

325

猪肉

20

0.53

0.15

8

246

鸡

0.07

0.09

0.08

6

兔子

0.05

40

0.06

15

225

牛肝

8.3

91

0.07

猪肝

3.6

101

0.4

牛心

12

777

0.36

0.82

牛舌

0.20

0.25

火腿

20

0.54

0.16

7

219

新鲜鳕鱼

4000

0.06

0.09

32

198

鲟鱼鱼子酱

0.25

2000

鱼脂

19

6000

罐头食品

“鳕鱼肝油”

3.3

6000

0.02

0.06

508

120

“油中的鲱鱼”

500

0.12

《油浸沙丁鱼》

0.2

203

0.05

0.11

蛋

0.4

0.08

0.37

56

116

奶制品

牛奶

1.1

0.06

11

0.06

0.18

141

127

黄油

0.6

45

奶油20%脂肪

21

0.23

0.04

0.53

1.1

酸奶油

0.3

21

0.06

87

91

干酪

7

150

0.5

140

蔬菜

新鲜土豆

21

0.08

0.03

7

568

新鲜卷心菜

25

26

0.06

0.05

37

148

甜菜

8

0.01

0.02

0.04

22

155

胡萝卜

6

8

0.07

0.06

34

129

洋葱

10

0.03

0.03

0.04

33

153

葱

30

6

100

番茄

4.8

3

0.04

0.05

10

150

茄子

0.06

0.06

14.3

青豆

0.33

0.18

26

萝卜

0.07

0.14

36

香菜

0.03

0.03

151

茄子鱼子酱

22

南瓜鱼子酱

0.11

0.04

11

辣椒

161

水果、浆果

苹果

0.62

0.02

17

0.02

7

248

梨

5

0.34

0.01

0.02

19

155

李子

10

0.61

0.07

0.07

20

214

樱桃

15

0.62

0.04

0.04

37

256

葡萄

0.32

0.06

31

0.02

6

255

葡萄干

0.13

0.07

橙子

0.22

0.63

33

0.02

62

197

柠檬

41

41

0.02

0.03

163

蔓越莓

13

0.03

118

0.01

9.8

黑醋栗

0.72 36

0.02

251

0.03

20

山莓

0.58

0.03

41

0.06

26

224

草莓

19

0.01

136

0.04

52

醋栗

0.56

0.02

21

0.01

31

260

西瓜

0.03

13

0.02

6

64

瓜

0.03

0.11

0.03

21

17

118

核桃

27

0.21

308

0.05

1.2

蜂蜜

4

0.04

1

35

干玫瑰果

0.08

61

0.66

1101

50

杏

0.95

0.02

27

0.05

11

204

越橘

0.02

41

0.01

15

74

花园草莓

0.54

0.05

42

0.04

62

163

普通话

0.01

0.05

34

0.04

37

155

桃

1.4

0.03

21

0.07

11

363

蓝莓

0.02

15

0.01

12

51

罗文苦莓

1.5

0.04

0.03

17

肉类及肉制品

300

土豆

400

鱼及鱼制品

100

谷物（所有类型）、面粉

100

干酪

96

蔬菜

400

奶酪

30

水果

300个或以上

蛋

50

干果

20

奶制品

500

果汁

200个或以上

黄油

60

糖/糖果

（蜂蜜、华夫饼、糖果、

甜饼干）

100

植物油

15-20

黑麦/小麦面包

200/200

酸奶油

10

肉类及肉制品

350

土豆

400

鱼及鱼制品

100-120

谷物（所有类型）、面粉

100

干酪

100

蔬菜

400或以上

奶酪

30

水果

400或以上

蛋

50

干果

30

奶制品

500

果汁

400或以上

黄油

60

糖/糖果

（蜂蜜、华夫饼、糖果、

甜饼干）

130

植物油

20-25

黑麦/小麦面包

200/200

酸奶油

15-20

肉类及肉制品

350

土豆

450

鱼及鱼制品

100-120

谷物（所有类型）、面粉

140

干酪

125

蔬菜

450或以上

奶酪

30

水果

450或以上

蛋

50

干果

45

奶制品

750

果汁

300个或以上

黄油

40

糖/糖果

（蜂蜜、华夫饼、糖果、

甜饼干）

230

植物油

15-20

黑麦/小麦面包

250/300

酸奶油

10-15

肉类及肉制品

350

土豆

500

鱼及鱼制品

100-200

谷物（所有类型）、面粉

150

干酪

150

蔬菜

500 或更多

奶酪

25

水果

500 或更多

蛋

50

干果

30

奶制品

100

果汁

300个或以上

黄油

40

糖/糖果

（蜂蜜、华夫饼、糖果、

甜饼干）

280

植物油

15

黑麦/小麦面包

250/300

酸奶油

10