Гарні руки

Жінка руки. Як багато вони можуть розповісти про свою господиню! Руки-крила, створені для поцілунків, завжди прекрасні і завжди молоді! Але, на жаль, підступний час бере свій. І ось уже руки зрадницьки видають Ваш вік (причому, може бути і дуже незначний) або, вірніше, Вашу лінощі. Саме ліньки, тому що, вибачте за каламбур, але Ваші руки у ваших руках, вони вимагають турботи, чекають на Вашу увагу.

Найбільш підступним і примхливим м'язом рук є трицепс. У житті ми мало задіємо цей м'яз, але він один з перших кидається нам в очі, варто нам підняти руку і помахати комусь на прощання (саме тому трицепс жартома називають прощальним м'язом). Привести трицепс у тонус і досягти того, щоб Ваші руки були міцними та юними нелегко. Але для тих, хто любить себе, немає нічого неможливого, а ми підкажемо, як зробити свої руки красивими та сильними.

Одна з найкращих вправ для Ваших рук – це віджимання з колін (згинання та розгинання рук у ліктьовому суглобі). Ми розповімо Вам, як правильно виконувати цю таку корисну вправу.

Перш ніж приступити до вправи, встаньте прямо, покладіть руку на живіт і покашляйте. Під долонею Ви відчуєте, як напружуються м'язи живота. Тепер кілька разів поспіль напружте сідниці. І, нарешті, постарайтеся одночасно (вже не кашляючи) напружити м'язи живота та сідниць з помірною напругою так, щоб у цьому стані Ви могли вільно дихати та говорити. Ця напруга м'язів преса та сідниць Вам доведеться зберігати протягом усієї вправи.

Тепер опуститеся на килимок на живіт, поставте кисті рук впритул до грудної клітки, пальці рук спрямовані вперед (або трохи в сторони), лікті треба притиснути до тулуба. Найкраще в цей момент згадати, як виглядає коник, який «колінками назад».

Зробіть помірний вдих і на видиху постарайтеся випрямити руки, спираючись на кисті рук та коліна. Згадайте ту нехитру вправу на м'язи живота та сідниць, яку Ви проробляли на самому початку. Застосувати його потрібно саме зараз. Уважно розгляньте фотографії. Постарайтеся під час вправи утримувати своє тіло таким чином, щоб воно утворювало пряму лінію від коліна до плеча. Ця умова особливо важлива при виконанні віджимань.

На початковому етапі постарайтеся виконати 1-2 підходи з максимальною кількістю віджимань. Вправа досить складна, але Ваші руки того варті.

Важливо також стежити, щоб лікті були притиснуті до тулуба. Не забувайте і про правильне дихання: на зусиллі видих.

Для того щоб плечі та руки набули гарної форми, а трицепс не видавав Вашої ліні, виконуйте ці віджимання 3 рази на тиждень по 2-3 підходи до стану втоми. І тоді Ви сміливо можете хизуватися у відкритих вбраннях, що вже так актуально напередодні літа.

Стаття люб'язно надана Федерацією Аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru