Kauniit kädet

Naisen kädet. Kuinka paljon he voivat kertoa omistajastaan! Kädet-siivet, luotu suutelemiseen, ikuisesti kauniita ja ikuisesti nuoria! Mutta valitettavasti salakavala aika vaatii veronsa. Ja nyt kätesi paljastavat petollisesti ikäsi (ja ehkä hyvin merkityksettömän) tai pikemminkin laiskuuden. Se on laiskuutta, sillä anteeksi sanapeli, mutta kätesi ovat käsissäsi, ne vaativat hoitoa, odottavat huomiotasi.

Kaikkein salakavalin ja omituisin käsivarsilihas on triceps. Emme käytä tätä lihasta kovinkaan paljon elämässä, mutta se on yksi ensimmäisistä lihaksista, jotka kiinnittävät huomiomme, kun nostamme kätemme ja heiluttamme jollekin hyvästit (siksi tricepsiä kutsutaan leikillään hyvästilihakseksi). Tricepsin kiinteyttäminen ja käsivarsien vahvuuden ja nuorekkuuden varmistaminen ei ole helppoa. Mutta niille, jotka rakastavat itseään, mikään ei ole mahdotonta, ja me kerromme sinulle kuinka tehdä käsistäsi kauniita ja vahvoja.

Yksi parhaista käsivarsiharjoituksista on punnerrukset polvilta (käsivarsien koukistus ja ojentaminen kyynärnivelessä). Kerromme sinulle, kuinka suorittaa tämä erittäin hyödyllinen harjoitus oikein.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, seiso suorassa, aseta kätesi vatsallesi ja yski. Kämmenen alla tunnet vatsalihasten jännittyvän. Kiristä nyt pakaroitasi useita kertoja peräkkäin. Ja lopuksi, yritä samanaikaisesti (ilman yskimistä) jännittää vatsan ja pakaran lihaksia kohtalaisella jännityksellä, jotta voit tässä tilassa hengittää ja puhua vapaasti. Sinun on säilytettävä tämä jännitys vatsa- ja pakaralihaksissa koko harjoituksen ajan.

Laske nyt itsesi matolle vatsallesi, aseta kätesi lähelle rintaasi, sormet osoittavat eteenpäin (tai hieman sivuille), kyynärpäät vartaloasi vasten. Tällä hetkellä on parasta muistaa, miltä heinäsirkka näyttää "polvet taaksepäin".

Hengitä maltillisesti sisään ja yritä suoristaa käsiäsi uloshengittäessäsi käsien ja polvien varassa. Muista se yksinkertainen harjoitus vatsa- ja pakaralihaksille, jonka teit heti alussa. Sinun on otettava se käyttöön heti. Katso huolellisesti valokuvia. Yritä harjoituksen aikana pitää vartaloasi niin, että se muodostaa suoran linjan polvestasi olkapäähän. Tämä ehto on erityisen tärkeä punnerruksia suoritettaessa.

Alkuvaiheessa yritä suorittaa 1-2 lähestymistapaa maksimimäärällä punnerruksia. Harjoitus on melko vaikeaa, mutta kätesi ovat sen arvoisia.

On myös tärkeää varmistaa, että kyynärpäät painautuvat kehoon. Älä unohda oikeaa hengitystä: hengitä ponnistelemalla.

Jotta olkapääsi ja käsivartesi saisivat kauniin muodon ja tricepsi eivät osoittaisi laiskuuttasi, suorita näitä punnerruksia 3 kertaa viikossa 2-3 sarjaa, kunnes väsyt. Ja sitten voit turvallisesti kehua avoimissa asuissa, mikä on jo niin tärkeää kesän kynnyksellä.

Venäjän aerobic-liiton ystävällisesti toimittama artikkeli
www.fitness-aerobics.ru