Lindas mãos

Mãos de mulher. Quanto eles podem contar sobre seu dono! Mãos-asas, criadas para beijar, sempre lindas e sempre jovens! Mas, infelizmente, o tempo insidioso cobra seu preço. E agora suas mãos traem traiçoeiramente sua idade (e talvez muito insignificante) ou, melhor, sua preguiça. É preguiça, porque, desculpe o trocadilho, mas suas mãos estão nas suas mãos, exigem cuidados, estão esperando sua atenção.

O músculo do braço mais insidioso e caprichoso é o tríceps. Não usamos muito esse músculo na vida, mas é um dos primeiros músculos que chama a nossa atenção quando levantamos a mão e acenamos para alguém (é por isso que o tríceps é chamado, brincando, de músculo do adeus). Tonificar os tríceps e garantir que os braços fiquem fortes e jovens não é fácil. Mas para quem se ama nada é impossível, e nós vamos te ensinar como deixar suas mãos lindas e fortes.

Um dos melhores exercícios para os braços são as flexões de joelhos (flexão e extensão dos braços na articulação do cotovelo). Diremos a você como realizar corretamente este exercício muito útil.

Antes de iniciar o exercício, fique em pé, coloque a mão na barriga e tussa. Sob a palma da mão você sentirá os músculos abdominais tensos. Agora contraia as nádegas várias vezes seguidas. E por último, tente simultaneamente (sem tossir) tensionar os músculos do abdômen e das nádegas com tensão moderada para que neste estado você possa respirar e falar livremente. Você terá que manter essa tensão nos músculos abdominais e das nádegas durante todo o exercício.

Agora abaixe-se no tapete de bruços, coloque as mãos perto do peito, os dedos apontando para a frente (ou ligeiramente para os lados), os cotovelos pressionados contra o corpo. É melhor neste momento lembrar como é um gafanhoto com os “joelhos para trás”.

Inspire moderadamente e, ao expirar, tente esticar os braços, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Lembre-se daquele exercício simples para os músculos abdominais e das nádegas que você fez no início. Você precisa aplicá-lo agora. Observe atentamente as fotografias. Durante o exercício, tente segurar o corpo de forma que forme uma linha reta do joelho ao ombro. Esta condição é especialmente importante ao realizar flexões.

Na fase inicial, tente realizar 1-2 abordagens com o número máximo de flexões. O exercício é bastante difícil, mas suas mãos valem a pena.

Também é importante garantir que os cotovelos estejam pressionados contra o corpo. Não se esqueça da respiração adequada: expire com esforço.

Para que seus ombros e braços adquiram um formato bonito e seus tríceps não demonstrem preguiça, faça essas flexões 3 vezes por semana durante 2 a 3 séries, até cansar. E aí você pode ostentar com segurança em looks abertos, o que já é tão importante nas vésperas do verão.

Artigo gentilmente cedido pela Federação Russa de Aeróbica
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