Όμορφα χέρια

Γυναικεία χέρια. Πόσα μπορούν να πουν για τον ιδιοκτήτη τους! Χέρια-φτερά, δημιουργημένα για φιλιά, για πάντα όμορφα και για πάντα νέα! Όμως, δυστυχώς, ο ύπουλος χρόνος παίρνει το τίμημα. Και τώρα τα χέρια σου προδίδουν προδοτικά την ηλικία σου (και ίσως πολύ ασήμαντη) ή, μάλλον, την τεμπελιά σου. Είναι τεμπελιά, γιατί, συγχωρέστε το λογοπαίγνιο, αλλά τα χέρια σας είναι στα χέρια σας, θέλουν φροντίδα, περιμένουν την προσοχή σας.

Ο πιο ύπουλος και ιδιότροπος μυς του βραχίονα είναι ο τρικέφαλος. Δεν χρησιμοποιούμε πολύ αυτόν τον μυ στη ζωή, αλλά είναι ένας από τους πρώτους μύες που τραβούν το βλέμμα μας όταν σηκώνουμε το χέρι μας και κουνάμε αντίο σε κάποιον (γι' αυτό ο τρικέφαλος λέγεται αστειευόμενος μυς του αποχαιρετισμού). Το να τονώσετε τους τρικέφαλους σας και να διασφαλίσετε ότι τα χέρια σας είναι δυνατά και νεανικά δεν είναι εύκολο. Αλλά για όσους αγαπούν τον εαυτό τους, τίποτα δεν είναι αδύνατο και θα σας πούμε πώς να κάνετε τα χέρια σας όμορφα και δυνατά.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια σας είναι τα push-ups από τα γόνατά σας (κάμψη και επέκταση των χεριών σας στην άρθρωση του αγκώνα). Θα σας πούμε πώς να εκτελέσετε σωστά αυτήν την πολύ χρήσιμη άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, σηκωθείτε όρθια, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και βήξτε. Κάτω από την παλάμη σας θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας μυς να τεντώνονται. Τώρα τεντώστε τους γλουτούς σας πολλές φορές στη σειρά. Και τέλος, προσπαθήστε να τεντώσετε ταυτόχρονα (χωρίς βήχα) τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών με μέτρια ένταση ώστε σε αυτή την κατάσταση να μπορείτε να αναπνέετε και να μιλάτε ελεύθερα. Θα πρέπει να διατηρήσετε αυτή την ένταση στους μυς της κοιλιάς και των γλουτών καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Τώρα χαμηλώστε τον εαυτό σας στο στρώμα στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας, τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός (ή ελαφρώς προς τα πλάγια), με τους αγκώνες πιεσμένους στο σώμα σας. Είναι καλύτερο αυτή τη στιγμή να θυμάστε πώς μοιάζει μια ακρίδα με τα «γόνατα πίσω».

Πάρτε μια μέτρια εισπνοή και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, ακουμπώντας στα χέρια και τα γόνατά σας. Θυμηθείτε εκείνη την απλή άσκηση για τους κοιλιακούς και τους γλουτούς μυς που κάνατε στην αρχή. Πρέπει να το εφαρμόσετε τώρα. Κοιτάξτε προσεκτικά τις φωτογραφίες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το γόνατο στον ώμο σας. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν εκτελείτε push-ups.

Στο αρχικό στάδιο, προσπαθήστε να εκτελέσετε 1-2 προσεγγίσεις με τον μέγιστο αριθμό push-ups. Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά τα χέρια σας αξίζουν τον κόπο.

Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας πιέζονται στο σώμα σας. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή: εκπνεύστε με προσπάθεια.

Για να αποκτήσουν οι ώμοι και τα χέρια σου όμορφο σχήμα και οι τρικέφαλοι σου να μην δείχνουν την τεμπελιά σου, κάνε αυτά τα push-up 3 φορές την εβδομάδα για 2-3 σετ, μέχρι να κουραστείς. Και τότε μπορείτε να καμαρώνετε με ασφάλεια με ανοιχτά ρούχα, κάτι που είναι ήδη τόσο σημαντικό την παραμονή του καλοκαιριού.

Το άρθρο παρέχεται ευγενικά από τη Ρωσική Ομοσπονδία Αερόμπικ
www.fitness-aerobics.ru