Schöne Hände

Frauenhände. Wie viel können sie über ihren Besitzer erzählen! Handflügel, geschaffen zum Küssen, für immer schön und für immer jung! Aber leider fordert die heimtückische Zeit ihren Tribut. Und jetzt verraten Ihre Hände auf heimtückische Weise Ihr Alter (und vielleicht ein sehr unbedeutendes) oder vielmehr Ihre Faulheit. Es ist Faulheit, denn, verzeihen Sie das Wortspiel, aber Ihre Hände sind in Ihren Händen, sie erfordern Pflege, sie warten auf Ihre Aufmerksamkeit.

Der heimtückischste und launischste Armmuskel ist der Trizeps. Wir nutzen diesen Muskel im Leben nicht oft, aber er ist einer der ersten Muskeln, der uns ins Auge fällt, wenn wir unsere Hand heben und jemandem zum Abschied zuwinken (weshalb der Trizeps scherzhaft auch „Abschiedsmuskel“ genannt wird). Es ist nicht einfach, Ihren Trizeps zu stärken und dafür zu sorgen, dass Ihre Arme stark und jugendlich sind. Aber für diejenigen, die sich selbst lieben, ist nichts unmöglich und wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Hände schön und stark machen.

Eine der besten Übungen für Ihre Arme sind Liegestütze aus den Knien (Beugung und Streckung Ihrer Arme am Ellenbogengelenk). Wir erklären Ihnen, wie Sie diese sehr nützliche Übung richtig durchführen.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hand auf den Bauch und husten Sie. Unter Ihrer Handfläche spüren Sie die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln. Spannen Sie nun Ihr Gesäß mehrmals hintereinander an. Und schließlich versuchen Sie, gleichzeitig (ohne zu husten) die Bauch- und Gesäßmuskulatur mit mäßiger Spannung anzuspannen, damit Sie in diesem Zustand frei atmen und sprechen können. Diese Spannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur müssen Sie während der gesamten Übung aufrechterhalten.

Lassen Sie sich nun bäuchlings auf die Matte fallen, legen Sie Ihre Hände nah an Ihre Brust, die Finger zeigen nach vorne (oder leicht zur Seite), die Ellbogen sind an Ihren Körper gedrückt. In diesem Moment ist es am besten, sich daran zu erinnern, wie eine Heuschrecke mit den „Knie nach hinten“ aussieht.

Atmen Sie mäßig ein und versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Arme zu strecken und sich auf Ihre Hände und Knie zu stützen. Erinnern Sie sich an die einfache Übung für die Bauch- und Gesäßmuskulatur, die Sie ganz am Anfang gemacht haben. Sie müssen es sofort anwenden. Schauen Sie sich die Fotos genau an. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Körper so zu halten, dass er vom Knie bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Dieser Zustand ist besonders wichtig bei Liegestützen.

Versuchen Sie in der Anfangsphase, 1-2 Ansätze mit der maximalen Anzahl an Liegestützen durchzuführen. Die Übung ist ziemlich schwierig, aber Ihre Hände sind es wert.

Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Ellenbogen an den Körper gedrückt werden. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung: Atmen Sie mit Anstrengung aus.

Damit Ihre Schultern und Arme eine schöne Form bekommen und Ihr Trizeps Ihre Faulheit nicht zeigt, führen Sie diese Liegestütze dreimal pro Woche für 2-3 Sätze durch, bis Sie müde werden. Und dann kann man getrost in offenen Outfits zur Schau stellen, was am Vorabend des Sommers schon so wichtig ist.

Artikel freundlicherweise zur Verfügung gestellt vom Russischen Aerobic-Verband
www.fitness-aerobics.ru