Güzel eller

Kadının elleri. Sahipleri hakkında ne kadar çok şey anlatabilirler! Öpüşmek için yaratılmış eller-kanatlar, sonsuza kadar güzel ve sonsuza kadar genç! Ama ne yazık ki sinsi zamanın bedeli ağır oluyor. Ve şimdi elleriniz haince yaşınıza (ve belki de çok önemsiz bir yaşınıza) veya daha doğrusu tembelliğinize ihanet ediyor. Tembelliktir, çünkü kelime oyununu bağışlayın ama elleriniz elinizde, bakıma muhtaçlar, ilginizi bekliyorlar.

En sinsi ve kaprisli kol kası triceps'tir. Bu kası hayatta pek fazla kullanmayız, ancak elimizi kaldırıp birine veda ettiğimizde gözümüze çarpan ilk kaslardan biridir (bu yüzden triseps şaka olarak elveda kası olarak adlandırılır). Trisepslerinizi güçlendirmek ve kollarınızın güçlü ve genç olmasını sağlamak kolay değildir. Ancak kendini sevenler için hiçbir şey imkansız değildir ve size ellerinizi nasıl güzel ve güçlü hale getirebileceğinizi anlatacağız.

Kollarınız için en iyi egzersizlerden biri dizlerinizden şınav çekmektir (kollarınızın dirsek ekleminde bükülmesi ve uzatılması). Bu çok faydalı egzersizi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi size anlatacağız.

Egzersize başlamadan önce dik durun, elinizi karnınıza koyun ve öksürün. Avucunuzun altında karın kaslarınızın gergin olduğunu hissedeceksiniz. Şimdi kalçanızı arka arkaya birkaç kez gerin. Ve son olarak, karın ve kalça kaslarını aynı anda (öksürmeden) orta derecede gerginlikle germeye çalışın, böylece bu durumda özgürce nefes alabilir ve konuşabilirsiniz. Tüm egzersiz boyunca karın ve kalça kaslarındaki bu gerilimi korumanız gerekecektir.

Şimdi kendinizi karnınızın üzerindeki matın üzerine indirin, ellerinizi göğsünüze yakın, parmaklarınız ileriyi (veya hafifçe yanları) gösterecek şekilde, dirseklerinizi vücudunuza bastırın. Şu anda bir çekirgenin "dizleri geride"yken neye benzediğini hatırlamak en iyisi.

Orta derecede bir nefes alın ve nefes verirken ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durarak kollarınızı düzeltmeye çalışın. Başlangıçta yaptığınız karın ve kalça kasları için basit egzersizi unutmayın. Hemen uygulamanız gerekiyor. Fotoğraflara dikkatli bakın. Egzersiz sırasında vücudunuzu dizinizden omzunuza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutmaya çalışın. Bu durum özellikle şınav çekerken önemlidir.

İlk aşamada maksimum sayıda şınavla 1-2 yaklaşım gerçekleştirmeye çalışın. Egzersiz oldukça zordur, ancak elleriniz buna değer.

Dirseklerinizin vücudunuza bastırıldığından emin olmanız da önemlidir. Doğru nefes almayı unutmayın: çabalayarak nefes verin.

Omuzlarınızın ve kollarınızın güzel bir şekil alması, tricepslerinizin tembellik göstermemesi için bu şınavları haftada 3 kez 2-3 set, yoruluncaya kadar yapın. Ve sonra yaz arifesinde zaten çok önemli olan açık kıyafetlerle güvenle gösteriş yapabilirsiniz.

Makale Rusya Aerobik Federasyonu tarafından sağlanmıştır
www.fitness-aerobics.ru