아름다운 손

여자의 손입니다. 그들은 주인에 대해 얼마나 많이 말할 수 있습니까! 키스를 위해 만들어진 손날개는 영원히 아름답고 영원히 젊습니다! 그러나 안타깝게도 교활한 시간이 소요됩니다. 그리고 이제 당신의 손은 당신의 나이(아마도 아주 사소한 나이), 또는 오히려 당신의 게으름을 배신적으로 배반하고 있습니다. 게으름입니다. 말장난을 용서하세요. 하지만 당신의 손은 당신의 손에 있고, 보살핌이 필요하고, 당신의 관심을 기다리고 있기 때문입니다.

가장 교활하고 변덕스러운 팔 근육은 삼두근입니다. 우리가 살면서 이 근육을 많이 사용하지는 않지만, 손을 들고 누군가에게 작별 인사를 할 때 가장 먼저 눈에 띄는 근육 중 하나입니다(이것이 삼두근을 농담으로 작별 근육이라고 부르는 이유입니다). 삼두근을 단련하고 팔을 튼튼하고 젊게 만드는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 자신을 사랑하는 사람들에게는 불가능이란 없습니다. 손을 아름답고 튼튼하게 만드는 방법을 알려드리겠습니다.

팔을 위한 최고의 운동 중 하나는 무릎을 이용한 팔굽혀펴기(팔꿈치 관절에서 팔을 굽히고 펴는 동작)입니다. 이 매우 유용한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.

운동을 시작하기 전에 똑바로 서서 배에 손을 얹고 기침을 하십시오. 손바닥 아래에서 복부 근육이 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 이제 엉덩이를 연속해서 여러 번 긴장시키세요. 그리고 마지막으로 적당한 긴장으로 복부와 엉덩이 근육을 동시에 (기침하지 않고) 긴장시켜 이 상태에서 자유롭게 숨을 쉬고 말할 수 있도록 하십시오. 운동 전체에 걸쳐 복부와 엉덩이 근육의 긴장을 유지해야 합니다.

이제 뱃속에 있는 매트 위로 몸을 낮추고 손을 가슴 가까이에 두고 손가락은 앞쪽(또는 약간 옆쪽)을 가리키며 팔꿈치는 몸에 밀착됩니다. 지금 이 순간 메뚜기가 "무릎을 뒤로" 젖힌 모습을 기억하는 것이 가장 좋습니다.

적당히 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 손과 무릎을 얹고 팔을 곧게 펴십시오. 처음에 했던 간단한 복부 및 엉덩이 근육 운동을 기억하세요. 지금 당장 적용해야 합니다. 사진을주의 깊게보십시오. 운동 중에는 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 몸을 잡아주세요. 이 상태는 팔굽혀펴기를 할 때 특히 중요합니다.

초기 단계에서는 최대 푸시업 횟수로 1~2가지 접근 방식을 수행해 보세요. 운동은 꽤 어렵지만 손은 그만한 가치가 있습니다.

팔꿈치가 몸에 밀착되도록 하는 것도 중요합니다. 적절한 호흡을 잊지 마세요. 힘차게 숨을 내쉬세요.

어깨와 팔이 아름다운 모양을 얻고 삼두근이 게으른 모습을 보이지 않도록하려면 지칠 때까지 일주일에 3 번 2-3 세트 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 그런 다음 여름 직전에 이미 매우 중요한 오픈 의상을 입고 안전하게 과시할 수 있습니다.

러시아 에어로빅 연맹에서 제공한 기사
www.fitness-aerobics.ru