Gözəl əllər

Qadın əlləri. Sahibləri haqqında nə qədər danışa bilərlər! Öpüşmək üçün yaradılmış əl qanadları, həmişə gözəl və həmişə gəncdir! Amma təəssüf ki, məkrli zaman öz bəhrəsini alır. İndi əlləriniz xəyanətkarcasına yaşınıza (və bəlkə də çox əhəmiyyətsizdir) və ya daha doğrusu, tənbəlliyinizə xəyanət edir. Bu tənbəllikdir, çünki söz oyunu bağışla, amma əllərin sənin əlindədir, qayğıya ehtiyacı var, diqqətini gözləyirlər.

Ən məkrli və şıltaq qol əzələsi tricepsdir. Biz həyatda bu əzələdən çox istifadə etmirik, amma əlimizi qaldırıb kiməsə əl yellədiyimiz zaman gözümüzə ilk gələn əzələlərdən biridir (bu səbəbdən triseps zarafatla vida əzələsi adlanır). Tricepsinizi tonlaşdırmaq və qollarınızın güclü və gənc olmasını təmin etmək asan deyil. Ancaq özünü sevənlər üçün heç bir şey qeyri-mümkün deyil və əllərinizi necə gözəl və güclü edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Qollarınız üçün ən yaxşı məşqlərdən biri dizdən təkan hərəkətləridir (dirsək oynağında qolların əyilməsi və uzadılması). Bu çox faydalı məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Məşqə başlamazdan əvvəl düz ayağa qalxın, əlinizi qarnınıza qoyun və öskürək. Ovucunuzun altında qarın əzələlərinizin gərginliyini hiss edəcəksiniz. İndi ombalarınızı ardıcıl olaraq bir neçə dəfə sıxın. Və nəhayət, eyni vaxtda (öskürmədən) qarın və omba əzələlərini orta dərəcədə gərginləşdirməyə çalışın ki, bu vəziyyətdə nəfəs ala və sərbəst danışa biləsiniz. Bütün məşq boyunca qarın və omba əzələlərində bu gərginliyi saxlamalı olacaqsınız.

İndi mədədəki döşəyin üstünə endirin, əllərinizi sinənizə yaxın qoyun, barmaqlarınızı irəli (və ya bir az yanlara), dirsəkləri bədəninizə sıxın. Bu anda çəyirtkənin "dizləri arxada" necə göründüyünü xatırlamaq daha yaxşıdır.

Orta dərəcədə nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əllərinizi və dizlərinizin üstündə dayanaraq qollarınızı düzəltməyə çalışın. Qarın və omba əzələləri üçün ilk əvvəl etdiyiniz sadə məşqi unutmayın. Onu dərhal tətbiq etməlisiniz. Fotoşəkillərə diqqətlə baxın. Məşq zamanı bədəninizi dizdən çiyninizə düz bir xətt təşkil etməsi üçün tutmağa çalışın. Bu vəziyyət təkanları yerinə yetirərkən xüsusilə vacibdir.

İlkin mərhələdə maksimum sayda təkanla 1-2 yanaşma yerinə yetirməyə çalışın. Məşq olduqca çətindir, amma əlləriniz buna dəyər.

Dirsəklərinizin bədəninizə sıxılmasını təmin etmək də vacibdir. Düzgün nəfəs almağı unutmayın: səylə nəfəs alın.

Çiyinlərinizin və qollarınızın gözəl forma alması, tricepsinizin tənbəlliyinizi göstərməməsi üçün bu təkanları həftədə 3 dəfə 2-3 dəst, yorulana qədər edin. Və sonra yay ərəfəsində artıq çox vacib olan açıq paltarlarda etibarlı şəkildə özünü göstərə bilərsiniz.

Məqalə Rusiya Aerobika Federasiyası tərəfindən təqdim olunur
www.fitness-aerobics.ru