Belle mani

Le mani della donna. Quanto possono dire del loro proprietario! Ali-mani, create per baciarsi, per sempre belle e per sempre giovani! Ma, ahimè, il tempo insidioso ha il suo prezzo. E ora le tue mani tradiscono a tradimento la tua età (e forse molto insignificante) o, meglio, la tua pigrizia. È pigrizia, perché, perdona il gioco di parole, ma le tue mani sono nelle tue mani, hanno bisogno di cure, aspettano la tua attenzione.

Il muscolo del braccio più insidioso e capriccioso è il tricipite. Non usiamo molto questo muscolo nella vita, ma è uno dei primi muscoli che attira la nostra attenzione quando alziamo la mano e salutiamo qualcuno (motivo per cui il tricipite è scherzosamente chiamato muscolo dell'addio). Tonificare i tricipiti e avere braccia forti e giovani non è facile. Ma per chi ama se stesso, nulla è impossibile e noi ti diremo come rendere le tue mani belle e forti.

Uno dei migliori esercizi per le braccia sono le flessioni dalle ginocchia (flessione ed estensione delle braccia all'altezza dell'articolazione del gomito). Ti diremo come eseguire correttamente questo esercizio molto utile.

Prima di iniziare l'esercizio, alzati con la schiena dritta, metti la mano sullo stomaco e tossisci. Sotto il palmo sentirai i muscoli addominali tendersi. Ora tendi i glutei più volte di seguito. E infine, prova a contrarre contemporaneamente (senza tossire) i muscoli dell'addome e dei glutei con una tensione moderata in modo che in questo stato tu possa respirare e parlare liberamente. Dovrai mantenere questa tensione nei muscoli addominali e dei glutei durante l'intero esercizio.

Ora abbassati sul tappetino a pancia in giù, avvicina le mani al petto, le dita rivolte in avanti (o leggermente verso i lati), i gomiti premuti sul corpo. È meglio in questo momento ricordare che aspetto ha una cavalletta con le "ginocchia indietro".

Fai un'inspirazione moderata e mentre espiri, prova a raddrizzare le braccia, appoggiandole su mani e ginocchia. Ricorda quel semplice esercizio per i muscoli addominali e dei glutei che hai fatto all'inizio. Devi applicarlo adesso. Osserva attentamente le fotografie. Durante l'esercizio, prova a tenere il corpo in modo che formi una linea retta dal ginocchio alla spalla. Questa condizione è particolarmente importante quando si eseguono flessioni.

Nella fase iniziale, prova a eseguire 1-2 approcci con il numero massimo di flessioni. L'esercizio è abbastanza difficile, ma ne vale la pena.

È anche importante assicurarsi che i gomiti siano premuti contro il corpo. Non dimenticare la corretta respirazione: espira con sforzo.

Affinché le tue spalle e le tue braccia acquisiscano una bella forma e i tuoi tricipiti non mostrino la tua pigrizia, esegui queste flessioni 3 volte a settimana per 2-3 serie, finché non ti stanchi. E poi puoi tranquillamente sfoggiare abiti aperti, che è già così importante alla vigilia dell'estate.

Articolo gentilmente fornito dalla Federazione Russa di Aerobica
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