Krásné ruce

Ženské ruce. Kolik toho mohou prozradit o svém majiteli! Ruce-křídla, stvořená k líbání, navždy krásná a navždy mladá! Jenže, bohužel, zákeřná doba si vybírá svou daň. A teď vaše ruce zrádně prozrazují váš věk (a možná velmi nepodstatný) nebo spíše lenost. Je to lenost, protože promiňte slovní hříčku, ale vaše ruce jsou ve vašich rukou, vyžadují péči, čekají na vaši pozornost.

Nejzákeřnějším a nejrozmarnějším svalem paže je triceps. Tento sval v životě moc nepoužíváme, ale je to jeden z prvních svalů, který nás zaujme, když zvedneme ruku a někomu zamáváme na rozloučenou (proto se tricepsu vtipně říká sval na rozloučenou). Zpevnit triceps a zajistit, aby vaše paže byly silné a mladistvé, není snadné. Ale pro ty, kteří se milují, není nic nemožné a my vám řekneme, jak udělat ruce krásné a silné.

Jedním z nejlepších cviků pro vaše paže jsou kliky z kolen (flexe a extenze paží v loketním kloubu). Řekneme vám, jak správně provádět toto velmi užitečné cvičení.

Než začnete cvičit, postavte se rovně, položte si ruku na břicho a zakašlejte. Pod dlaní ucítíte napnutí břišních svalů. Nyní napněte hýždě několikrát za sebou. A nakonec zkuste současně (bez kašlání) napnout břišní a hýžďové svaly mírným napětím, abyste v tomto stavu mohli volně dýchat a mluvit. Toto napětí v břišních a hýžďových svalech budete muset udržovat po celou dobu cvičení.

Nyní se spusťte na podložku na břiše, ruce položte blízko hrudníku, prsty směřujte dopředu (nebo mírně do stran), lokty přitlačte k tělu. V tuto chvíli je nejlepší si vzpomenout, jak vypadá kobylka s „koleny dozadu“.

Mírně se nadechněte a při výdechu se snažte narovnat paže, opřete se o ruce a kolena. Pamatujte na to jednoduché cvičení na břišní a hýžďové svaly, které jste dělali na samém začátku. Musíte to aplikovat hned teď. Podívejte se pozorně na fotografie. Během cvičení se snažte držet tělo tak, aby tvořilo přímku od kolena k rameni. Tato podmínka je zvláště důležitá při provádění kliků.

V počáteční fázi se pokuste provést 1-2 přístupy s maximálním počtem kliků. Cvičení je poměrně náročné, ale vaše ruce za to stojí.

Je také důležité zajistit, aby byly lokty přitisknuté k tělu. Nezapomínejte na správné dýchání: s námahou vydechujte.

Aby vaše ramena a paže získaly krásný tvar a tricepsy neprojevovaly vaši lenost, provádějte tyto kliky 3x týdně po 2-3 sériích, dokud se neunavíte. A pak se můžete bezpečně chlubit otevřenými outfity, což je v předvečer léta už tak důležité.

Článek laskavě poskytla Ruská federace aerobiku
www.fitness-aerobics.ru