Hermosas manos

Manos de mujer. ¡Cuánto pueden contar sobre su dueño! ¡Manos-alas, creadas para besar, siempre hermosas y siempre jóvenes! Pero, por desgracia, el tiempo insidioso pasa factura. Y ahora tus manos delatan traicioneramente tu edad (y quizás muy insignificante) o, mejor dicho, tu pereza. Es pereza, porque, perdona el juego de palabras, pero tus manos están en tus manos, requieren cuidados, están esperando tu atención.

El músculo del brazo más insidioso y caprichoso es el tríceps. No usamos mucho este músculo en la vida, pero es uno de los primeros músculos que nos llama la atención cuando levantamos la mano y le decimos adiós a alguien (por eso al tríceps se le llama en broma el músculo del adiós). Tonificar tus tríceps y conseguir que tus brazos estén fuertes y jóvenes no es fácil. Pero para quienes se aman nada es imposible, y te contamos cómo hacer que tus manos sean hermosas y fuertes.

Uno de los mejores ejercicios para los brazos son las flexiones de rodillas (flexión y extensión de los brazos a la altura de la articulación del codo). Te contamos cómo realizar correctamente este ejercicio tan útil.

Antes de comenzar el ejercicio, párese derecho, coloque la mano sobre el estómago y tosa. Debajo de la palma de tu mano sentirás que tus músculos abdominales se tensan. Ahora tensa tus nalgas varias veces seguidas. Y finalmente, intenta tensar simultáneamente (sin toser) los músculos del abdomen y los glúteos con tensión moderada para que en este estado puedas respirar y hablar libremente. Tendrás que mantener esta tensión en los músculos abdominales y de los glúteos durante todo el ejercicio.

Ahora bájese boca abajo sobre la colchoneta, coloque las manos cerca del pecho, los dedos apuntando hacia adelante (o ligeramente hacia los lados) y los codos presionados contra el cuerpo. Lo mejor es recordar en este momento cómo se ve un saltamontes con las “rodillas hacia atrás”.

Inhale moderadamente y, mientras exhala, intente estirar los brazos, apoyándolos sobre las manos y las rodillas. Recuerda ese sencillo ejercicio para los músculos abdominales y de los glúteos que hiciste al principio. Necesitas aplicarlo ahora mismo. Mire atentamente las fotografías. Durante el ejercicio, trate de sostener su cuerpo de modo que forme una línea recta desde la rodilla hasta el hombro. Esta condición es especialmente importante al realizar flexiones.

En la etapa inicial, intente realizar 1-2 series con el número máximo de flexiones. El ejercicio es bastante difícil, pero tus manos lo valen.

También es importante asegurarse de que los codos estén presionados contra el cuerpo. No te olvides de la respiración adecuada: exhala con esfuerzo.

Para que tus hombros y brazos adquieran una bonita forma, y ​​tus tríceps no muestren tu pereza, realiza estas flexiones 3 veces por semana durante 2-3 series, hasta que te canses. Y luego podrás lucir con seguridad vestidos abiertos, lo cual ya es tan importante en vísperas del verano.

Artículo cedido amablemente por la Federación Rusa de Aeróbic.
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