Tay đẹp

Bàn tay của người phụ nữ. Họ có thể kể bao nhiêu về chủ nhân của họ! Đôi cánh tay, được tạo ra để hôn, mãi mãi xinh đẹp và trẻ mãi! Nhưng, than ôi, thời gian quỷ quyệt đã phải trả giá. Và bây giờ, đôi tay của bạn đang phản bội tuổi tác của bạn (và có lẽ là tuổi tác rất tầm thường) hay nói đúng hơn là sự lười biếng của bạn. Đó là sự lười biếng, bởi vì, hãy tha thứ cho cách chơi chữ, nhưng bàn tay của bạn đang nằm trong tay bạn, chúng cần được chăm sóc, chúng đang chờ đợi sự chú ý của bạn.

Cơ cánh tay quỷ quyệt và thất thường nhất là cơ tam đầu. Chúng ta không sử dụng cơ này nhiều trong cuộc sống, nhưng nó là một trong những cơ đầu tiên đập vào mắt chúng ta khi chúng ta giơ tay và vẫy tay chào ai đó (đó là lý do tại sao cơ tam đầu được gọi đùa là cơ tạm biệt). Làm săn chắc cơ tam đầu và đảm bảo cho cánh tay của bạn khỏe mạnh và trẻ trung là điều không hề dễ dàng. Nhưng đối với những người yêu bản thân thì không gì là không thể, và chúng tôi sẽ mách bạn cách để có đôi bàn tay đẹp và chắc khỏe.

Một trong những bài tập tốt nhất cho cánh tay của bạn là chống đẩy từ đầu gối (gập và duỗi cánh tay ở khớp khuỷu tay). Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện chính xác bài tập rất hữu ích này.

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy đứng thẳng, đặt tay lên bụng và ho. Dưới lòng bàn tay bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng lên. Bây giờ căng mông của bạn nhiều lần liên tiếp. Và cuối cùng, cố gắng đồng thời (không ho) căng cơ bụng và mông với độ căng vừa phải để ở trạng thái này bạn có thể thở và nói chuyện thoải mái. Bạn sẽ phải duy trì sự căng thẳng này ở cơ bụng và cơ mông trong toàn bộ bài tập.

Bây giờ hãy hạ người xuống thảm, nằm sấp, đặt hai tay sát ngực, các ngón tay hướng về phía trước (hoặc hơi sang hai bên), khuỷu tay ép vào cơ thể. Tốt nhất vào lúc này bạn nên nhớ xem con châu chấu trông như thế nào với “đầu gối ngửa ra sau”.

Hít một hơi vừa phải và khi thở ra, cố gắng duỗi thẳng cánh tay, tựa vào tay và đầu gối. Hãy nhớ bài tập đơn giản cho cơ bụng và cơ mông mà bạn đã tập lúc đầu. Bạn cần phải áp dụng nó ngay bây giờ. Hãy xem kỹ các bức ảnh. Trong quá trình tập, cố gắng giữ cơ thể sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Tình trạng này đặc biệt quan trọng khi thực hiện động tác chống đẩy.

Ở giai đoạn đầu, hãy cố gắng thực hiện 1-2 lần tiếp cận với số lần chống đẩy tối đa. Bài tập khá khó nhưng đôi tay của bạn rất xứng đáng.

Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được ép vào cơ thể. Đừng quên hít thở đúng cách: thở ra một cách nỗ lực.

Để vai và cánh tay của bạn có được hình dáng đẹp và cơ tam đầu không lộ ra sự lười biếng, hãy thực hiện các động tác chống đẩy này 3 lần một tuần trong 2-3 hiệp cho đến khi bạn thấy mệt. Và sau đó bạn có thể thoải mái phô trương trong những bộ trang phục hở hang, vốn đã rất quan trọng vào đêm trước mùa hè.

Bài viết được cung cấp bởi Liên đoàn thể dục nhịp điệu Nga
www.fitness-aerobics.ru