Vakre hender

Kvinnehender. Hvor mye de kan fortelle om eieren sin! Hands-wings, skapt for å kysse, evig vakker og evig ung! Men dessverre, lumsk tid tar sin toll. Og nå forråder hendene dine forrædersk din alder (og kanskje en veldig ubetydelig en) eller rettere sagt din latskap. Det er latskap, for tilgi ordspillet, men hendene dine er i hendene dine, de krever omsorg, de venter på oppmerksomheten din.

Den mest lumske og lunefulle armmuskelen er triceps. Vi bruker ikke denne muskelen mye i livet, men det er en av de første musklene som fanger blikket når vi rekker opp hånden og vinker farvel til noen (det er derfor tricepsen spøkefullt kalles farvelmuskelen). Å tone triceps og sikre at armene dine er sterke og ungdommelige er ikke lett. Men for de som elsker seg selv, er ingenting umulig, og vi vil fortelle deg hvordan du gjør hendene vakre og sterke.

En av de beste øvelsene for armene dine er push-ups fra knærne (fleksjon og forlengelse av armene i albueleddet). Vi vil fortelle deg hvordan du utfører denne veldig nyttige øvelsen på riktig måte.

Før du begynner øvelsen, stå oppreist, legg hånden på magen og host. Under håndflaten vil du kjenne at magemusklene blir spente. Spenn nå baken flere ganger på rad. Og til slutt, prøv å samtidig (uten å hoste) spenne musklene i magen og baken med moderat spenning, slik at du i denne tilstanden kan puste og snakke fritt. Du må opprettholde denne spenningen i mage- og setemusklene gjennom hele øvelsen.

Senk deg nå ned på matten på magen, plasser hendene inntil brystet, fingrene peker fremover (eller litt til sidene), albuene presset mot kroppen. Det er best i dette øyeblikk å huske hvordan en gresshoppe ser ut med "knærne bakover".

Ta en moderat innpust, og prøv å rette ut armene mens du puster ut mens du hviler på hendene og knærne. Husk den enkle øvelsen for mage- og setemusklene som du gjorde helt i begynnelsen. Du må bruke det akkurat nå. Se nøye på bildene. Under øvelsen, prøv å holde kroppen din slik at den danner en rett linje fra kneet til skulderen. Denne tilstanden er spesielt viktig når du utfører push-ups.

På det innledende stadiet, prøv å utføre 1-2 tilnærminger med maksimalt antall push-ups. Øvelsen er ganske vanskelig, men hendene dine er verdt det.

Det er også viktig å sørge for at albuene presses mot kroppen. Ikke glem riktig pust: pust ut med innsats.

For at skuldrene og armene dine skal få en vakker form, og triceps ikke skal vise din latskap, utfør disse push-ups 3 ganger i uken i 2-3 sett, til du blir sliten. Og så kan du trygt boltre deg i åpne antrekk, som allerede er så viktig på sommeren.

Artikkelen er vennlig levert av den russiske aerobicføderasjonen
www.fitness-aerobics.ru