美しい手

女性の手。彼らは飼い主についてどれだけ話すことができるでしょう！キスのために作られた手の翼、永遠に美しく、永遠に若く！しかし、悲しいことに、気の抜けた時間は犠牲をもたらします。そして今、あなたの手はあなたの年齢（そしておそらく非常に取るに足らない年齢）、あるいはむしろあなたの怠惰を裏切っています。それは怠惰です。なぜなら、駄洒落を許してください。しかし、あなたの手はあなたの手にあり、注意が必要であり、彼らはあなたの注意を待っているからです。

最も潜行的で気まぐれな腕の筋肉は上腕三頭筋です。私たちはこの筋肉を日常生活ではあまり使いませんが、手を上げて誰かに別れを告げるときに最初に目に入る筋肉の 1 つです (そのため、上腕三頭筋は冗談めかして「さようなら筋肉」と呼ばれています)。上腕三頭筋を鍛えて腕を強く若々しく保つのは簡単ではありません。しかし、自分自身を愛する人にとって不可能なことは何もありません。手を美しくて強いものにする方法を教えます。

腕に最適なトレーニングの 1 つは、膝からの腕立て伏せ (肘の関節で腕を曲げたり伸ばしたりすること) です。この非常に便利な演習を正しく実行する方法を説明します。

運動を始める前に、まっすぐに立ち、お腹に手を当てて咳をしてください。手のひらの下で腹筋が緊張しているのが感じられます。次に、お尻を数回続けて緊張させます。そして最後に、同時に（咳をせずに）腹部と臀部の筋肉を適度な緊張で緊張させて、この状態で自由に呼吸したり話したりできるようにしてください。エクササイズ全体を通して、腹部と臀部の筋肉の緊張を維持する必要があります。

次に、うつ伏せのマットの上に体を下ろし、手を胸の近くに置き、指を前方（またはわずかに横）に向け、肘を体に押し付けます。このとき、バッタが「膝を立てた状態」でどのように見えるかを覚えておくのが最善です。

適度に息を吸い、息を吐きながら、手と膝をついて腕をまっすぐに伸ばしましょう。最初に行った、腹筋とお尻の筋肉を鍛える簡単なエクササイズを思い出してください。今すぐ適用する必要があります。写真をよく見てください。エクササイズ中は、膝から肩まで一直線になるように体を保持するようにしてください。この状態は腕立て伏せを行うときに特に重要です。

最初の段階では、腕立て伏せの最大回数で 1 ～ 2 回のアプローチを実行するようにしてください。この練習はかなり難しいですが、努力する価値はあります。

肘が体に押し付けられるようにすることも重要です。正しい呼吸を忘れずに、力を入れて息を吐きましょう。

肩と腕の美しい形を獲得し、上腕三頭筋が怠惰にならないようにするために、これらの腕立て伏せを週に3回、2〜3セット、疲れるまで実行してください。そして、夏の前夜にはすでに非常に重要であるオープンな服装を安全に誇示することもできます。

記事はロシアエアロビクス連盟のご提供により提供されました。
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