美丽的手

女人的手。他们能讲述多少关于他们主人的事！手翼，为接吻而生，永远美丽，永远年轻！但是，唉，阴险的时间付出了代价。现在，你的双手背叛了你的年龄（也许是一个非常微不足道的年龄），或者更确切地说，背叛了你的懒惰。这是懒惰，因为，请原谅这个双关语，但你的手在你的手中，它们需要照顾，它们正在等待你的关注。

最阴险、最反复无常的手臂肌肉是三头肌。我们在生活中很少使用这块肌肉，但当我们举起手向某人挥手告别时，它是最先引起我们注意的肌肉之一（这就是为什么三头肌被戏称为“再见肌肉”）。锻炼你的三头肌并确保你的手臂强壮且年轻并不容易。但对于那些爱自己的人来说，没有什么是不可能的，我们会告诉你如何让你的双手变得美丽而有力。

对手臂最好的锻炼之一是膝盖俯卧撑（手臂在肘关节处的弯曲和伸展）。我们将告诉您如何正确地进行这项非常有用的练习。

开始练习之前，站直，将手放在肚子上并咳嗽。在手掌下，你会感觉到腹部肌肉紧张。现在连续几次收紧臀部。最后，尝试同时（不咳嗽）适度紧张地收紧腹部和臀部的肌肉，这样在这种状态下就可以自由呼吸和说话。在整个练习过程中，您必须保持腹部和臀部肌肉的紧张状态。

现在将自己放低到腹部的垫子上，双手靠近胸部，手指指向前方（或稍微指向两侧），肘部压向身体。此时最好记住蚱蜢“膝盖向后”的样子。

适度吸气，呼气时，尝试伸直手臂，将手和膝盖放在上面。记住您一开始就进行的腹部和臀部肌肉的简单锻炼。您需要立即应用它。仔细看看照片。练习过程中，尽量保持身体从膝盖到肩膀形成一条直线。这种情况在进行俯卧撑时尤其重要。

初始阶段，尽量做1-2次俯卧撑的最大次数。这项练习相当困难，但你的双手是值得的。

确保肘部压在身体上也很重要。不要忘记正确的呼吸：用力呼气。

为了让你的肩膀和手臂拥有优美的形状，让你的三头肌不显懒惰，每周做3次俯卧撑，做2-3组，直到你累为止。然后你就可以安全地穿着开放式的服装炫耀了，这在夏季前夕已经非常重要了。

文章由俄罗斯健美操联合会友情提供
www.fitness-aerobics.ru