Gyönyörű kezek

Női kezek. Mennyi mindent tudnak mesélni gazdájukról! Kéz-szárnyak, csókolózáshoz, örökké szépek és örökké fiatalok! De sajnos, az alattomos idő megteszi a hatását. És most a kezei alattomosan elárulják az életkorát (és talán egy nagyon jelentéktelen), vagy inkább a lustaságát. Lustaság, mert bocsáss meg a szójátékért, de a kezed a kezedben van, törődést igényel, figyelmedre vár.

A legálomosabb és legszeszélyesebb karizom a tricepsz. Az életben keveset használjuk ezt az izmot, de ez az egyik első izom, ami megakad a szemünkben, amikor felemeljük a kezünket és búcsút integetünk valakinek (ezért is hívják a tricepszt viccből búcsúizomnak). A tricepsz formálása és a karok erős és fiatalos kialakítása nem könnyű feladat. De azok számára, akik szeretik magukat, semmi sem lehetetlen, mi pedig elmondjuk, hogyan teheti széppé és erőssé a kezét.

Az egyik legjobb gyakorlat a karok számára a fekvőtámaszok a térdből (a karok hajlítása és nyújtása a könyökízületnél). Megmondjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a nagyon hasznos gyakorlatot.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, álljon fel egyenesen, tegye a kezét a hasára és köhögjön. A tenyered alatt érezni fogod, hogy megfeszülnek a hasizmod. Most feszítse meg a fenekét többször egymás után. És végül próbálja meg egyszerre (köhögés nélkül) mérsékelt feszültséggel megfeszíteni a has és a fenék izmait, hogy ebben az állapotban szabadon lélegezzen és beszéljen. Fenn kell tartania ezt a feszültséget a has- és fenékizmokban az egész gyakorlat során.

Most ereszkedj le a gyomra a szőnyegre, tedd a kezeid a mellkasodhoz, ujjaid előre (vagy enyhén oldalra) mutass, könyököket nyomd a testedhez. Ebben a pillanatban a legjobb emlékezni arra, hogyan néz ki egy szöcske a „hátratért”.

Vegyünk egy mérsékelt belégzést, és miközben kilélegzünk, próbáljuk meg kiegyenesíteni a karunkat, a kezünkön és a térdünkön támaszkodva. Emlékezzen arra az egyszerű gyakorlatra a has- és a fenékizmokra, amelyet a legelején végzett. Most azonnal alkalmaznia kell. Figyelmesen nézze meg a fényképeket. A gyakorlat során próbálja úgy tartani a testét, hogy az egyenes vonalat képezzen a térdtől a válladig. Ez a feltétel különösen fontos fekvőtámaszok végrehajtása során.

A kezdeti szakaszban próbáljon meg 1-2 megközelítést végrehajtani a maximális számú fekvőtámasz mellett. A gyakorlat meglehetősen nehéz, de a kezed megéri.

Az is fontos, hogy könyöke a testéhez legyen nyomva. Ne feledkezz meg a helyes légzésről: lélegezzen ki erőfeszítéssel.

Annak érdekében, hogy vállai és karjai szép formát kapjanak, tricepszed pedig ne mutassa lustaságodat, végezd el ezeket a fekvőtámaszokat heti 3 alkalommal 2-3 sorozatban, amíg el nem fáradsz. És akkor nyugodtan büszkélkedhetsz nyitott ruhákban, ami már a nyár előestéjén olyan fontos.

A cikk az Orosz Aerobik Szövetségtől származik
www.fitness-aerobics.ru