Vackra händer

Kvinnans händer. Hur mycket de kan berätta om sin ägare! Hands-wings, skapade för att kyssas, för evigt vacker och för alltid ung! Men tyvärr tar lömsk tid ut sin rätt. Och nu sviker dina händer förrädiskt din ålder (och kanske en mycket obetydlig sådan) eller snarare din lättja. Det är lättja, för förlåt ordleken, men dina händer är i dina händer, de kräver vård, de väntar på din uppmärksamhet.

Den mest lömska och nyckfulla armmuskeln är triceps. Vi använder inte den här muskeln mycket i livet, men det är en av de första musklerna som fångar vårt öga när vi räcker upp handen och vinkar hejdå till någon (det är därför triceps skämtsamt kallas för adjömuskeln). Att tona dina triceps och se till att dina armar är starka och ungdomliga är inte lätt. Men för dem som älskar sig själva är ingenting omöjligt, och vi kommer att berätta för dig hur du gör dina händer vackra och starka.

En av de bästa övningarna för dina armar är armhävningar från knäna (flexion och förlängning av armarna vid armbågsleden). Vi kommer att berätta för dig hur du korrekt utför denna mycket användbara övning.

Innan du börjar övningen, stå upprätt, lägg handen på magen och hosta. Under din handflata kommer du att känna hur dina magmuskler spänns. Spänn nu rumpan flera gånger i rad. Och slutligen, försök att samtidigt (utan att hosta) spänna musklerna i buken och skinkorna med måttlig spänning så att du i detta tillstånd kan andas och tala fritt. Du måste behålla denna spänning i mag- och rumpmusklerna under hela övningen.

Sänk dig nu ner på mattan på magen, placera händerna nära bröstet, fingrarna pekar framåt (eller något åt ​​sidorna), armbågarna pressade mot kroppen. Det är bäst i detta ögonblick att komma ihåg hur en gräshoppa ser ut med sina "knän bakåt".

Ta en måttlig andas in och när du andas ut, försök att räta ut armarna, vila på händer och knän. Kom ihåg den där enkla träningen för mag- och rumpmusklerna som du gjorde i början. Du måste tillämpa det nu. Titta noga på fotografierna. Under träningen, försök att hålla din kropp så att den bildar en rak linje från ditt knä till din axel. Detta tillstånd är särskilt viktigt när man utför armhävningar.

I det inledande skedet, försök att utföra 1-2 tillvägagångssätt med maximalt antal armhävningar. Övningen är ganska svår, men dina händer är värda det.

Det är också viktigt att se till att dina armbågar pressas mot din kropp. Glöm inte korrekt andning: andas ut med ansträngning.

För att dina axlar och armar ska få en vacker form, och för att dina triceps inte ska visa din lathet, utför dessa armhävningar 3 gånger i veckan i 2-3 set, tills du blir trött. Och då kan du lugnt prunka i öppna outfits, vilket redan är så viktigt på sommaraftonen.

Artikeln tillhandahålls av Ryska aerobicsfederationen
www.fitness-aerobics.ru