Piękne dłonie

Ręce kobiety. Ile mogą powiedzieć o swoim właścicielu! Dłonie-skrzydła, stworzone do całowania, wiecznie piękne i wiecznie młode! Ale, niestety, podstępny czas robi swoje. A teraz twoje ręce zdradziecko zdradzają twój wiek (i być może bardzo nieznaczny), a raczej lenistwo. To lenistwo, bo wybaczcie grę słów, ale wasze ręce są w waszych rękach, wymagają opieki, czekają na waszą uwagę.

Najbardziej podstępnym i kapryśnym mięśniem ramienia jest triceps. Nie używamy tego mięśnia zbyt często w życiu, ale jest to jeden z pierwszych mięśni, który rzuca się w oczy, gdy podnosimy rękę i machamy komuś na pożegnanie (dlatego triceps nazywany jest żartobliwie mięśniem na pożegnanie). Umięśnienie tricepsów i zapewnienie silnych i młodych ramion nie jest łatwe. Ale dla tych, którzy kochają siebie, nie ma rzeczy niemożliwych, a my podpowiemy Ci, jak sprawić, by Twoje dłonie były piękne i mocne.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na ramiona są pompki na kolanach (zgięcie i wyprost ramion w stawie łokciowym). Powiemy Ci, jak poprawnie wykonać to bardzo przydatne ćwiczenie.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia stań prosto, połóż rękę na brzuchu i kaszl. Pod dłonią poczujesz napięcie mięśni brzucha. Teraz napnij pośladki kilka razy z rzędu. Na koniec spróbuj jednocześnie (bez kaszlu) napiąć mięśnie brzucha i pośladków z umiarkowanym napięciem, aby w tym stanie móc swobodnie oddychać i mówić. Będziesz musiał utrzymać to napięcie mięśni brzucha i pośladków przez całe ćwiczenie.

Teraz opuść się na matę na brzuchu, połóż dłonie blisko klatki piersiowej, palce skierowane do przodu (lub lekko na boki), łokcie przyciśnięte do ciała. Najlepiej w tym momencie przypomnieć sobie, jak wygląda konik polny z „kolanami do tyłu”.

Weź umiarkowany wdech, a podczas wydechu spróbuj wyprostować ramiona, opierając się na dłoniach i kolanach. Pamiętaj o tym prostym ćwiczeniu mięśni brzucha i pośladków, które wykonywałeś na samym początku. Musisz zastosować to już teraz. Przyjrzyj się uważnie fotografiom. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać ciało tak, aby tworzyło linię prostą od kolana do ramienia. Warunek ten jest szczególnie ważny podczas wykonywania pompek.

Na początkowym etapie spróbuj wykonać 1-2 podejścia z maksymalną liczbą pompek. Ćwiczenie jest dość trudne, ale twoje ręce są tego warte.

Ważne jest również, aby łokcie były dociśnięte do ciała. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu: wydech z wysiłkiem.

Aby barki i ramiona nabrały pięknego kształtu, a triceps nie zdradzał lenistwa, wykonuj te pompki 3 razy w tygodniu po 2-3 serie, aż do momentu, gdy poczujesz zmęczenie. A potem możesz bezpiecznie popisywać się otwartymi stylizacjami, co jest już tak ważne w przededniu lata.

Artykuł udostępniony dzięki uprzejmości Rosyjskiej Federacji Aerobiku
www.fitness-aerobics.ru