Mooie handen

De handen van de vrouw. Hoeveel kunnen ze over hun baasje vertellen! Handvleugels, gemaakt om te kussen, voor altijd mooi en voor altijd jong! Maar helaas, de verraderlijke tijd eist zijn tol. En nu verraden je handen op verraderlijke wijze je leeftijd (en misschien wel een heel onbeduidende) of liever gezegd je luiheid. Het is luiheid, want, vergeef de woordspeling, maar je handen liggen in jouw handen, ze hebben verzorging nodig, ze wachten op je aandacht.

De meest verraderlijke en grillige armspier is de triceps. We gebruiken deze spier niet veel in het leven, maar het is een van de eerste spieren die onze aandacht trekt als we onze hand opsteken en naar iemand zwaaien (daarom wordt de triceps gekscherend de afscheidsspier genoemd). Het versterken van uw triceps en ervoor zorgen dat uw armen sterk en jeugdig zijn, is niet eenvoudig. Maar voor degenen die van zichzelf houden, is niets onmogelijk, en we zullen je vertellen hoe je je handen mooi en sterk kunt maken.

Een van de beste oefeningen voor je armen zijn push-ups vanaf je knieën (flexie en strekking van je armen ter hoogte van het ellebooggewricht). We zullen u vertellen hoe u deze zeer nuttige oefening correct kunt uitvoeren.

Voordat u met de oefening begint, moet u rechtop staan, uw hand op uw buik leggen en hoesten. Onder je handpalm voel je je buikspieren gespannen. Span nu je billen meerdere keren achter elkaar aan. En probeer ten slotte tegelijkertijd (zonder te hoesten) de spieren van de buik en billen met matige spanning te spannen, zodat u in deze toestand vrij kunt ademen en spreken. Deze spanning in de buik- en bilspieren zul je gedurende de hele oefening vast moeten houden.

Laat jezelf nu op de mat op je buik zakken, plaats je handen dicht bij je borst, vingers naar voren gericht (of iets naar de zijkanten), ellebogen tegen je lichaam gedrukt. Het is op dit moment het beste om te onthouden hoe een sprinkhaan eruit ziet met zijn ‘knieën naar achteren’.

Adem rustig in en terwijl je uitademt, probeer je armen te strekken, rustend op je handen en knieën. Onthoud die eenvoudige oefening voor de buik- en bilspieren die je in het begin deed. Je moet het nu meteen toepassen. Kijk goed naar de foto's. Probeer tijdens de oefening je lichaam zo vast te houden dat het een rechte lijn vormt van je knie tot je schouder. Deze toestand is vooral belangrijk bij het uitvoeren van push-ups.

Probeer in de beginfase 1-2 benaderingen uit te voeren met het maximale aantal push-ups. De oefening is behoorlijk moeilijk, maar je handen zijn het waard.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw ellebogen tegen uw lichaam worden gedrukt. Vergeet een goede ademhaling niet: adem met inspanning uit.

Om ervoor te zorgen dat je schouders en armen een mooie vorm krijgen en dat je triceps je luiheid niet laten zien, voer je deze push-ups 3 keer per week uit gedurende 2-3 sets, totdat je moe wordt. En dan kun je veilig pronken in open outfits, wat al zo belangrijk is aan de vooravond van de zomer.

Artikel vriendelijk ter beschikking gesteld door de Russische Aerobicsfederatie
www.fitness-aerobics.ru