Tangan yang indah

Tangan wanita. Berapa banyak yang bisa mereka ceritakan tentang pemiliknya! Sayap tangan, diciptakan untuk berciuman, cantik selamanya dan awet muda! Namun sayang, waktu yang berbahaya membawa dampak buruk. Dan sekarang tangan Anda dengan licik mengkhianati usia Anda (dan mungkin sangat tidak berarti) atau, lebih tepatnya, kemalasan Anda. Ini kemalasan, karena, maafkan permainan kata-kata itu, tetapi tangan Anda ada di tangan Anda, mereka membutuhkan perawatan, mereka menunggu perhatian Anda.

Otot lengan yang paling berbahaya dan berubah-ubah adalah trisep. Kita tidak banyak menggunakan otot ini dalam hidup, tapi ini adalah salah satu otot pertama yang menarik perhatian kita saat kita mengangkat tangan dan melambaikan tangan kepada seseorang (itulah sebabnya trisep bercanda disebut otot selamat tinggal). Mengencangkan trisep dan memastikan lengan Anda kuat dan awet muda bukanlah hal yang mudah. Namun bagi yang mencintai dirinya sendiri, tidak ada yang mustahil, dan kami akan memberi tahu Anda cara membuat tangan Anda cantik dan kuat.

Salah satu latihan terbaik untuk lengan Anda adalah push-up dari lutut (fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku). Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan yang sangat berguna ini dengan benar.

Sebelum memulai latihan, berdiri tegak, letakkan tangan di perut dan batuk. Di bawah telapak tangan Anda akan merasakan otot perut tegang. Sekarang regangkan bokong Anda beberapa kali berturut-turut. Dan terakhir, usahakan secara bersamaan (tanpa batuk) menegangkan otot perut dan bokong dengan ketegangan sedang agar dalam keadaan ini Anda dapat bernapas dan berbicara dengan leluasa. Anda harus mempertahankan ketegangan pada otot perut dan bokong sepanjang latihan.

Sekarang turunkan diri Anda ke atas matras dengan posisi tengkurap, letakkan tangan Anda di dekat dada, jari-jari mengarah ke depan (atau sedikit ke samping), siku ditekan ke tubuh Anda. Saat ini yang terbaik adalah mengingat seperti apa rupa belalang yang “berlutut”.

Ambil napas sedang dan saat Anda mengeluarkan napas, coba luruskan lengan Anda, bertumpu pada tangan dan lutut. Ingatlah latihan sederhana untuk otot perut dan bokong yang Anda lakukan di awal. Anda perlu menerapkannya sekarang. Perhatikan baik-baik foto-fotonya. Saat melakukan latihan, usahakan untuk menjaga tubuh agar membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Kondisi ini sangat penting saat melakukan push-up.

Pada tahap awal, usahakan melakukan 1-2 pendekatan dengan jumlah push-up yang maksimal. Latihannya cukup sulit, tetapi tangan Anda sepadan.

Penting juga untuk memastikan siku ditekan ke tubuh Anda. Jangan lupakan pernapasan yang benar: buang napas dengan susah payah.

Agar bahu dan lengan Anda mendapatkan bentuk yang indah, dan trisep Anda tidak menunjukkan rasa malas, lakukan push-up ini 3 kali seminggu selama 2-3 set, hingga Anda lelah. Dan kemudian Anda dapat dengan aman memamerkan pakaian terbuka, yang sudah sangat penting pada malam musim panas.

Artikel disediakan oleh Federasi Aerobik Rusia
www.fitness-aerobics.ru