Красиви ръце

Женски ръце. Колко много могат да разкажат за собственика си! Ръце-крила, създадени за целуване, вечно красиви и вечно млади! Но, уви, коварното време взема своето. И сега вашите ръце коварно издават вашата възраст (и може би много незначителна) или по-скоро вашия мързел. Това е мързел, защото, простете за каламбура, но ръцете ви са във вашите ръце, изискват грижи, чакат вашето внимание.

Най-коварният и капризен мускул на ръката е трицепсът. Не използваме много този мускул в живота, но това е един от първите мускули, които привличат вниманието ни, когато вдигнем ръка и помахаме на някого за сбогом (затова трицепсът шеговито се нарича мускул за сбогом). Не е лесно да тонизирате трицепсите си и да гарантирате, че ръцете ви са силни и млади. Но за тези, които обичат себе си, нищо не е невъзможно и ние ще ви кажем как да направите ръцете си красиви и силни.

Едно от най-добрите упражнения за ръцете са лицевите опори от коленете (сгъване и разгъване на ръцете в лакътната става). Ще ви кажем как правилно да изпълнявате това много полезно упражнение.

Преди да започнете упражнението, изправете се, поставете ръка на корема си и се изкашляйте. Под дланта си ще почувствате коремните си мускули напрегнати. Сега напрегнете задните си части няколко пъти подред. И накрая, опитайте се едновременно (без да кашляте) да напрегнете мускулите на корема и седалището с умерено напрежение, за да можете в това състояние да дишате и говорите свободно. Ще трябва да поддържате това напрежение в коремните и седалищните мускули през цялото упражнение.

Сега се спуснете върху постелката по корем, поставете ръцете си близо до гърдите си, пръстите сочат напред (или леко настрани), лактите са притиснати към тялото. Най-добре е в този момент да си спомните как изглежда скакалецът с „коленете назад“.

Вдишайте умерено и докато издишвате, опитайте се да изпънете ръцете си, опрени на ръцете и коленете. Спомнете си онова просто упражнение за коремните и седалищните мускули, което направихте в самото начало. Трябва да го приложите веднага. Разгледайте внимателно снимките. По време на упражнението се опитайте да държите тялото си така, че да образува права линия от коляното до рамото. Това условие е особено важно при изпълнение на лицеви опори.

В началния етап се опитайте да изпълните 1-2 подхода с максимален брой лицеви опори. Упражнението е доста трудно, но ръцете ви си заслужават.

Също така е важно да сте сигурни, че лактите ви са притиснати към тялото. Не забравяйте за правилното дишане: издишайте с усилие.

За да могат раменете и ръцете ви да придобият красива форма, а трицепсите ви да не показват мързела ви, изпълнявайте тези лицеви опори 3 пъти седмично по 2-3 серии, докато се уморите. И тогава можете спокойно да парадирате в отворени тоалети, което вече е толкова важно в навечерието на лятото.

Статия, любезно предоставена от Руската федерация по аеробика
www.fitness-aerobics.ru