Smukke hænder

Kvindehænder. Hvor meget kan de fortælle om deres ejer! Hænder-vinger, skabt til at kysse, evigt smukt og evigt ungt! Men ak, snigende tid tager sin vejafgift. Og nu forråder dine hænder forræderisk din alder (og måske en meget ubetydelig en) eller rettere, din dovenskab. Det er dovenskab, for tilgiv ordspillet, men dine hænder er i dine hænder, de kræver pleje, de venter på din opmærksomhed.

Den mest lumske og lunefulde armmuskel er triceps. Vi bruger ikke denne muskel meget i livet, men det er en af ​​de første muskler, der fanger vores opmærksomhed, når vi rækker hånden op og vinker farvel til nogen (hvilket er grunden til, at triceps spøgefuldt kaldes farvel-musklen). Det er ikke let at tone dine triceps og sikre, at dine arme er stærke og ungdommelige. Men for dem, der elsker sig selv, er intet umuligt, og vi vil fortælle dig, hvordan du gør dine hænder smukke og stærke.

En af de bedste øvelser til dine arme er push-ups fra dine knæ (fleksion og forlængelse af dine arme ved albueleddet). Vi vil fortælle dig, hvordan du korrekt udfører denne meget nyttige øvelse.

Inden du begynder øvelsen, skal du stå oprejst, læg hånden på maven og host. Under din håndflade vil du mærke dine mavemuskler spændes. Spænd nu dine balder flere gange i træk. Og til sidst, prøv samtidig (uden at hoste) at spænde musklerne i maven og balderne med moderat spænding, så du i denne tilstand kan trække vejret og tale frit. Du bliver nødt til at opretholde denne spænding i mave- og ballemusklerne gennem hele øvelsen.

Sænk dig nu ned på måtten på maven, placer dine hænder tæt på brystet, fingrene peger fremad (eller lidt til siderne), albuerne presset til din krop. Det er bedst i dette øjeblik at huske, hvordan en græshoppe ser ud med sine "knæ tilbage".

Tag en moderat indånding, og mens du puster ud, prøv at rette dine arme ud, hvilende på dine hænder og knæ. Husk den simple øvelse for mave- og baldemusklerne, som du lavede helt i starten. Du skal anvende det lige nu. Se nøje på billederne. Under øvelsen skal du prøve at holde din krop, så den danner en lige linje fra dit knæ til din skulder. Denne tilstand er især vigtig, når du udfører push-ups.

I den indledende fase skal du prøve at udføre 1-2 tilgange med det maksimale antal push-ups. Øvelsen er ret svær, men dine hænder er det værd.

Det er også vigtigt at sikre, at dine albuer er presset til din krop. Glem ikke korrekt vejrtrækning: ånd ud med anstrengelse.

For at dine skuldre og arme får en smuk form, og dine triceps ikke viser din dovenskab, skal du udføre disse push-ups 3 gange om ugen i 2-3 sæt, indtil du bliver træt. Og så kan du roligt prale med åbne outfits, hvilket allerede er så vigtigt på sommeraftenen.

Artiklen er venligst leveret af den russiske aerobic federation
www.fitness-aerobics.ru