Як робити масаж попереку

Масаж використовується людьми з різною метою: для релаксації, для лікування багатьох захворювань або для профілактики. Масаж попереку є однією з тих процедур, які допомагають впоратися з нервовою напругою, стресами, зміцнити нервову систему та впоратися з м'язовими спазмами.

Наш хребет – досить крихка конструкція, незважаючи на свою стійкість та рухливість. Тому потрібно заздалегідь подбати про його здоровий стан, виконуючи з профілактичною метою масаж. Особливо це стосується людей, професії яких передбачають роботу в сидячому положенні.

Більш ретельно опрацьовується крижова область

Переваги

Цей масаж має ряд переваг:

1. масаж сприяє зняттю втоми, напруги, болю в м'язах та суглобах. Хочеться відзначити, що поперек відчуває велику фізичну напругу. Масажуючи цю зону, пацієнт моментально відчуває почуття розслабленості та комфорту.
2. Масаж є відмінним профілактичним методом та засобом лікування захворювань хребта, таких як сколіоз, остеохондроз.
3. Спостерігається посилена активізація кровообігу. Помітно покращується живлення клітин та тканин. Таким чином відбувається процес уповільнення зношування міжхребцевих дисків.
4. Масаж покращує роботу нирок, серцево-судинної системи, органів малого тазу, зору, сприятливо впливає на імунітет.

Взагалі, даний масаж цінують за особливу релаксуючу дію. Виникаюча напруга від попереку до поверхневих та глибоких м'язів між лопатками зникає. Пацієнт відчуває легкість, затишок.

Процедуру можна назвати унікальним засобом лікування багатьох захворювань:

1. м'язові спазми;
2. травми із пошкодженням м'язів, зв'язок;
3. остеохондроз;
4. сколіоз;
5. гінекологічні захворювання;
6. мігрень.

Масаж у ділянці нирок допоможе впоратися з болями в спині

Інструкція виконання

Насамперед потрібно підготувати поверхню, на якій розташовуватиметься пацієнт. Це має бути спеціальний стіл, або підлога з масажним килимком. Поруч із собою розташуйте масло для масажу (бажано без ароматів) і кілька рушників.

Визначаємося з поверхнею, що обробляється - вона включає в себе область від нижніх ребер до сідничних складок. Особлива увага приділяється опрацюванню поперекового та крижового відділів. Пацієнт повинен лягти на живіт, руки відвести вздовж тіла.

1. Як і масаж спини, починаємо опрацьовувати поверхню методом погладжування. Для цього кладемо обидві руки в ділянку попереку, щоб великі пальці практично з'єднувалися. Починаємо виконувати легке погладжування вздовж хребта вгору-вниз.
2. Переходимо до глибокого погладжування попереку. Для цього виконуємо натиск із посиленням в ділянці попереку, проводячи руками до куприка. Потім повертаємось у вихідне положення. Це глибоке погладжування необхідно виконати 15-20 разів.
3. Далі виконуємо розтирання м'язів. Для цього подушечками чотирьох пальців, трохи натискаючи на шкіру, повільно і плавно рухаємося вгору-вниз. Потім тим самим рухом опрацьовуємо поперек по діагоналі з двох сторін. Додати рух великих пальців. При цьому чотири пальці стиснуті, основне рух виконується великими пальцями. Далі змінюємо положення рук і виконуємо поперечне розтирання – пальці повинні рухатися назустріч один одному.
4. Потім виконуємо розминання попереку. Захоплюємо пальцями частину м'язів і переміщуємо пальці вгору, ніби ковзаючи по шкірі. Рухи повинні бути плавними та повільними, руки повинні пересуватися знизу-вгору, пальці щільно притиснуті до шкіри.
5. Після глибокого розминання виконуємо легкі биття.
6. Завершити сеанс масажу варто рухами обох долонь, що поплескують.

Один сеанс масажу може тривати від 10 до 40 хвилин. Рекомендований курс лікування становить 10-15 процедур.