Aşağı arxanı necə masaj etmək olar

Masaj insanlar tərəfindən müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur: istirahət üçün, bir çox xəstəliklərin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün. Bel masajı sinir gərginliyinin, stressin öhdəsindən gəlməyə, sinir sistemini gücləndirməyə və əzələ spazmlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edən prosedurlardan biridir.

Onurğamız gücünə və hərəkətliliyinə baxmayaraq, olduqca kövrək bir quruluşdur. Buna görə də, profilaktik məqsədlər üçün masaj edərək, onun sağlam vəziyyətinə əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz. Bu, peşələri oturma mövqeyində işləməyi əhatə edən insanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Sakral bölgə daha hərtərəfli müalicə olunur

Üstünlüklər

Bu masajın bir sıra üstünlükləri var:

1. masaj yorğunluğu, gərginliyi, əzələlərdə və oynaqlarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Qeyd etmək istərdim ki, aşağı arxa böyük fiziki gərginlik altındadır. Bu nahiyəni masaj etməklə xəstə anında rahatlıq və rahatlıq hiss edir.
2. Masaj skolyoz və osteoxondroz kimi onurğa xəstəlikləri üçün əla profilaktik üsul və müalicədir.
3. Qan dövranının aktivləşməsinin artması var. Hüceyrələrin və toxumaların qidalanması nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır. Bu şəkildə, intervertebral disklərin aşınmasını yavaşlatma prosesi baş verir.
4. Masaj böyrəklərin, ürək-damar sisteminin, çanaq orqanlarının fəaliyyətini, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, immunitet sisteminə faydalı təsir göstərir.

Ümumiyyətlə, bu masaj xüsusi rahatlaşdırıcı təsiri ilə qiymətləndirilir. Aşağı arxadan çiyin bıçaqları arasındakı səthi və dərin əzələlərə qədər yaranan gərginlik yox olur. Xəstə yüngüllük və rahatlıq hiss edir.

Proseduru bir çox xəstəlik üçün unikal müalicə adlandırmaq olar:

1. əzələ spazmları;
2. əzələlərin, bağların zədələnməsi ilə yaralanmalar;
3. osteoxondroz;
4. skolyoz;
5. ginekoloji xəstəliklər;
6. miqren.

Bel bölgəsindəki masaj bel ağrısının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir

İcra təlimatı

İlk addım xəstənin yerləşəcəyi səthi hazırlamaqdır. Bu, xüsusi bir masa və ya bir masaj mat ilə bir mərtəbə olmalıdır. Masaj yağı (tercihen ətirsiz) və bir neçə dəsmal qoyun.

İşlənəcəyimiz səthə qərar veririk - bu, aşağı qabırğalardan gluteal kıvrımlara qədər olan ərazini əhatə edir. Lomber və sakral bölgələrin işlənməsinə xüsusi diqqət yetirilir. Xəstə qarın üstə uzanmalı, qolları bədəni boyunca olmalıdır.

1. Arxa masajı kimi, sığallama üsulundan istifadə edərək səthdə işləməyə başlayırıq. Bunun üçün hər iki əlimizi bel nahiyəsinə qoyuruq ki, baş barmaqlar praktiki olaraq birləşsin. Onurğa boyunca yuxarı və aşağı yüngülcə vurmağa başlayırıq.
2. Aşağı arxanın dərin vuruşuna keçirik. Bunu etmək üçün, əllərimizi quyruq sümüyünə doğru hərəkət etdirərək, bel bölgəsində artan təzyiq tətbiq edirik. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Bu dərin vuruş 15-20 dəfə aparılmalıdır.
3. Sonra əzələlərin sürtülməsini həyata keçiririk. Bunu etmək üçün, dəriyə yüngülcə basaraq, dörd barmağın yastıqlarından istifadə edin və yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət edin. Sonra eyni hərəkətdən istifadə edərək, aşağı arxanı hər iki tərəfdən diaqonal olaraq işləyirik. Baş barmaq hərəkəti əlavə edin. Bu vəziyyətdə dörd barmaq sıxılır, əsas hərəkət baş barmaqlarla həyata keçirilir. Sonra əllərin vəziyyətini dəyişdiririk və eninə sürtmə həyata keçiririk - barmaqlar bir-birinə doğru hərəkət etməlidir.
4. Sonra alt kürəyini yoğururuq. Bəzi əzələləri barmaqlarımızla tuturuq və barmaqlarımızı yuxarıya doğru hərəkət etdiririk, sanki dəri boyunca sürüşürük. Hərəkətlər hamar və yavaş olmalıdır, əllər aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etməlidir, barmaqlar dəriyə möhkəm basılmalıdır.
5. Dərin yoğurduqdan sonra yüngül tıqqıltı edin.
6. Masaj seansı hər iki ovucun sığal hərəkətləri ilə tamamlanmalıdır.

Bir masaj seansı 10 dəqiqədən 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Tövsiyə olunan müalicə kursu 10-15 prosedurdur.