Alt sırt masajı nasıl yapılır

Masaj insanlar tarafından farklı amaçlarla kullanılmaktadır: rahatlamak, birçok hastalığın tedavisi veya korunmak için. Bel masajı, sinir gerginliği, stresle başa çıkmaya, sinir sistemini güçlendirmeye ve kas spazmlarıyla baş etmeye yardımcı olan prosedürlerden biridir.

Omurgamız, sağlamlığına ve hareket kabiliyetine rağmen oldukça kırılgan bir yapıdır. Bu nedenle önleyici amaçlı masaj yaparak sağlıklı durumuna önceden dikkat etmeniz gerekir. Bu özellikle mesleği oturma pozisyonunda çalışmayı içeren insanlar için geçerlidir.

Sakral bölge daha kapsamlı tedavi edilir

Avantajları

Bu masajın birçok avantajı vardır:

1. Masaj, kas ve eklemlerdeki yorgunluk, gerginlik, ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Alt sırtın büyük fiziksel stres altında olduğunu belirtmek isterim. Bu bölgeye masaj yapıldığında hasta anında rahatlama ve rahatlık hisseder.
2. Masaj, skolyoz ve osteokondroz gibi omurga hastalıkları için mükemmel bir koruyucu yöntem ve tedavidir.
3. Kan dolaşımının aktivasyonu artar. Hücrelerin ve dokuların beslenmesi gözle görülür şekilde iyileşir. Bu sayede omurlararası disklerin aşınmasının yavaşlaması süreci gerçekleşir.
4. Masaj böbreklerin, kardiyovasküler sistemin, pelvik organların, vizyonun işleyişini iyileştirir ve bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Genel olarak bu masaj, özel rahatlatıcı etkisi nedeniyle değerlidir. Sırtın alt kısmından kürek kemikleri arasındaki yüzeysel ve derin kaslara kadar ortaya çıkan gerginlik ortadan kalkar. Hasta hafiflik ve rahatlık hisseder.

Prosedür birçok hastalık için benzersiz bir tedavi olarak adlandırılabilir:

1. kas spazmları;
2. kaslara, bağlara zarar veren yaralanmalar;
3. osteokondroz;
4. skolyoz;
5. kadın Hastalıkları;
6. migren.

Bel bölgesinde masaj sırt ağrısıyla baş etmeye yardımcı olacaktır

Yürütme talimatı

İlk adım hastanın yerleştirileceği yüzeyin hazırlanmasıdır. Bu özel bir masa veya masaj minderli bir zemin olmalıdır. Yanınıza masaj yağı (tercihen kokusuz) ve birkaç havlu koyun.

Üzerinde çalışılacak yüzeye karar veriyoruz - bu, alt kaburgalardan gluteal kıvrımlara kadar olan alanı içerir. Lomber ve sakral bölgelerin çalışmasına özellikle dikkat edilir. Hasta, kolları vücudu boyunca olacak şekilde yüz üstü yatmalıdır.

1. Tıpkı sırt masajında ​​olduğu gibi, vuruş yöntemini kullanarak yüzeyi çalışmaya başlıyoruz. Bunu yapmak için iki elimizi de bel bölgesine yerleştiriyoruz, böylece başparmaklar pratik olarak birbirine bağlanıyor. Omurga boyunca yukarı ve aşağı hafifçe vurmaya başlıyoruz.
2. Alt sırtın derin vuruşlarına geçiyoruz. Bunu yapmak için ellerimizi kuyruk kemiğine doğru hareket ettirerek bel bölgesine artan baskı uyguluyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bu derin vuruş 15-20 kez yapılmalıdır.
3. Daha sonra kas sürtünmesini gerçekleştiriyoruz. Bunu yapmak için, dört parmağınızın pedlerini kullanın, cilde hafifçe bastırın ve yavaşça ve düzgün bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi kullanarak sırtın alt kısmını her iki tarafta çapraz olarak çalıştırıyoruz. Başparmak hareketi ekleyin. Bu durumda dört parmak sıkılır, asıl hareket başparmaklarla gerçekleştirilir. Daha sonra ellerin konumunu değiştiriyoruz ve enine sürtünme gerçekleştiriyoruz - parmaklar birbirine doğru hareket etmelidir.
4. Sonra alt sırtını yoğuruyoruz. Kasların bir kısmını parmaklarımızla tutuyoruz ve parmaklarımızı sanki cilt üzerinde kayıyormuş gibi yukarı doğru hareket ettiriyoruz. Hareketler düzgün ve yavaş olmalı, eller aşağıdan yukarıya doğru hareket etmeli, parmaklar cilde sıkıca bastırılmalıdır.
5. Derince yoğurduktan sonra hafif vuruş yapın.
6. Masaj seansı her iki avuç içi ile yapılan okşama hareketleriyle tamamlanmalıdır.

Bir masaj seansı 10 ila 40 dakika kadar sürebilir. Önerilen tedavi süresi 10-15 prosedürdür.