Cách massage lưng dưới

Massage được con người sử dụng với nhiều mục đích khác nhau: thư giãn, điều trị nhiều bệnh hoặc phòng ngừa. Massage thắt lưng là một trong những thủ thuật giúp đối phó với căng thẳng thần kinh, căng thẳng, tăng cường hệ thần kinh và đối phó với co thắt cơ bắp.

Cột sống của chúng ta là một cấu trúc khá mỏng manh, mặc dù nó có sức mạnh và khả năng di chuyển. Vì vậy, bạn cần quan tâm trước đến tình trạng sức khỏe của anh ấy bằng cách thực hiện massage để phòng ngừa. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có nghề nghiệp liên quan đến việc làm việc ở tư thế ngồi.

Vùng xương cùng được điều trị triệt để hơn

Thuận lợi

Massage này có một số lợi thế:

1. massage giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức cơ, khớp. Tôi muốn lưu ý rằng phần lưng dưới đang chịu áp lực rất lớn về thể chất. Bằng cách xoa bóp vùng này, bệnh nhân sẽ ngay lập tức cảm thấy thư giãn và thoải mái.
2. Massage là một phương pháp phòng ngừa và điều trị tuyệt vời các bệnh về cột sống như vẹo cột sống và thoái hóa xương khớp.
3. Có sự kích hoạt tăng cường lưu thông máu. Dinh dưỡng của tế bào và mô được cải thiện rõ rệt. Bằng cách này, quá trình làm chậm sự mài mòn của đĩa đệm xảy ra.
4. Massage cải thiện chức năng của thận, hệ tim mạch, các cơ quan vùng chậu, thị lực và có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch.

Nhìn chung, massage này được đánh giá cao vì tác dụng thư giãn đặc biệt của nó. Sự căng thẳng từ lưng dưới đến các cơ nông và sâu giữa hai bả vai biến mất. Người bệnh cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.

Thủ tục này có thể được gọi là phương pháp điều trị độc đáo cho nhiều bệnh:

1. co thắt cơ bắp;
2. chấn thương gây tổn thương cơ, dây chằng;
3. thoái hóa xương khớp;
4. vẹo cột sống;
5. bệnh phụ khoa;
6. chứng đau nửa đầu.

Massage vùng thắt lưng sẽ giúp chữa đau lưng

Hướng dẫn thực hiện

Bước đầu tiên là chuẩn bị bề mặt nơi bệnh nhân sẽ nằm. Đây phải là một chiếc bàn đặc biệt hoặc một sàn nhà có thảm massage. Đặt dầu massage (tốt nhất là không có mùi thơm) và vài chiếc khăn bên cạnh bạn.

Chúng tôi quyết định bề mặt sẽ được xử lý - nó bao gồm khu vực từ xương sườn dưới đến nếp gấp mông. Đặc biệt chú ý đến việc tập luyện vùng thắt lưng và xương cùng. Bệnh nhân nên nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể.

1. Cũng giống như massage lưng, chúng ta bắt đầu tác động lên bề mặt bằng phương pháp vuốt ve. Để làm điều này, chúng ta đặt cả hai tay ở vùng thắt lưng sao cho các ngón cái gần như được kết nối với nhau. Chúng ta bắt đầu vuốt nhẹ dọc sống lưng lên xuống.
2. Chúng ta chuyển sang vuốt ve sâu phần lưng dưới. Để làm điều này, chúng ta tăng áp lực ở vùng thắt lưng, di chuyển tay đến xương cụt. Sau đó chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu. Việc vuốt sâu này nên được thực hiện 15-20 lần.
3. Tiếp theo chúng ta thực hiện cọ xát cơ. Để làm điều này, hãy sử dụng các miếng đệm của bốn ngón tay, ấn nhẹ vào da và di chuyển lên xuống từ từ và nhẹ nhàng. Sau đó, sử dụng động tác tương tự, chúng ta tác động chéo lưng dưới sang hai bên. Thêm chuyển động ngón tay cái. Trong trường hợp này, bốn ngón tay nắm chặt, chuyển động chính được thực hiện bằng ngón cái. Tiếp theo, chúng ta thay đổi vị trí của bàn tay và thực hiện thao tác xoa ngang - các ngón tay phải di chuyển về phía nhau.
4. Sau đó chúng ta nhào nặn phần lưng dưới. Chúng ta dùng ngón tay nắm lấy một số cơ và di chuyển các ngón tay lên trên, như thể trượt dọc theo da. Động tác phải nhịp nhàng và chậm rãi, tay di chuyển từ dưới lên trên, các ngón tay ấn chặt vào da.
5. Sau khi nhào sâu, thực hiện gõ nhẹ.
6. Buổi mát-xa nên được hoàn thành bằng động tác vỗ nhẹ của cả hai lòng bàn tay.

Một buổi massage có thể kéo dài từ 10 đến 40 phút. Quá trình điều trị được đề nghị là 10-15 thủ tục.