Jak masírovat spodní část zad

Masáž lidé využívají k různým účelům: k relaxaci, k léčbě mnoha nemocí nebo k prevenci. Bederní masáž je jednou z těch procedur, které pomáhají zvládat nervové vypětí, stres, posilují nervový systém a vyrovnávají se se svalovými křečemi.

Naše páteř je i přes svou sílu a pohyblivost poměrně křehká struktura. Proto se musíte předem postarat o jeho zdravý stav prováděním masáže pro preventivní účely. To platí zejména pro lidi, jejichž profese zahrnují práci v sedě.

Důkladněji je ošetřena sakrální oblast

Výhody

Tato masáž má několik výhod:

1. masáž pomáhá zmírnit únavu, napětí, bolesti svalů a kloubů. Rád bych poznamenal, že spodní část zad je pod velkým fyzickým stresem. Masáží této oblasti pacient okamžitě pocítí pocit uvolnění a pohodlí.
2. Masáž je vynikající preventivní metodou a léčbou nemocí páteře, jako je skolióza a osteochondróza.
3. Dochází ke zvýšené aktivaci krevního oběhu. Výživa buněk a tkání se znatelně zlepšuje. Tímto způsobem dochází k procesu zpomalení opotřebení meziobratlových plotének.
4. Masáž zlepšuje činnost ledvin, kardiovaskulárního systému, pánevních orgánů, zraku a příznivě působí na imunitní systém.

Obecně je tato masáž ceněna pro svůj zvláštní relaxační účinek. Výsledné napětí od kříže k povrchovým a hlubokým svalům mezi lopatkami mizí. Pacient cítí lehkost a pohodlí.

Postup lze nazvat jedinečnou léčbou mnoha nemocí:

1. svalové křeče;
2. zranění s poškozením svalů, vazů;
3. osteochondróza;
4. skolióza;
5. gynekologická onemocnění;
6. migréna.

Vyrovnat se s bolestí zad pomůže masáž v bederní oblasti

Návod na provedení

Prvním krokem je příprava povrchu, na kterém se bude pacient nacházet. Měl by to být speciální stůl nebo podlaha s masážní podložkou. Umístěte vedle sebe masážní olej (nejlépe bez vůně) a několik ručníků.

Rozhodujeme se pro povrch, na kterém budeme pracovat - zahrnuje oblast od spodních žeber po hýžďové záhyby. Zvláštní pozornost je věnována propracování bederní a sakrální oblasti. Pacient by měl ležet na břiše s rukama podél těla.

1. Stejně jako masáž zad začínáme pracovat na povrchu metodou hlazení. K tomu položíme obě ruce do bederní oblasti tak, aby byly palce prakticky spojeny. Začneme lehce hladit podél páteře nahoru a dolů.
2. Přecházíme k hlubokému hlazení spodní části zad. K tomu vyvineme zvýšený tlak v bederní oblasti a posuneme ruce k ocasní kosti. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Toto hluboké hlazení by mělo být provedeno 15-20krát.
3. Dále provádíme svalové tření. K tomu použijte polštářky čtyř prstů, lehce zatlačte na kůži a pomalu a plynule se pohybujte nahoru a dolů. Poté stejným pohybem propracujeme spodní část zad diagonálně na obě strany. Přidejte pohyb palce. V tomto případě jsou sevřeny čtyři prsty, hlavní pohyb se provádí palci. Dále změníme polohu rukou a provedeme příčné tření – prsty by se měly pohybovat směrem k sobě.
4. Poté prohněteme spodní část zad. Uchopíme některé svaly prsty a pohybujeme prsty nahoru, jako bychom klouzali po kůži. Pohyby by měly být plynulé a pomalé, ruce by se měly pohybovat zdola nahoru, prsty pevně přitisknuté ke kůži.
5. Po hlubokém hnětení proveďte lehké poklepání.
6. Masáž by měla být dokončena poklepáváním obou dlaní.

Jedna masáž může trvat 10 až 40 minut. Doporučený průběh léčby je 10-15 procedur.